T6, 09 / 2018 9:21 sáng | c1759f983ed8874c87e7b21bba052031

Ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, hay gặp ác mộng là những dấu hiệu của bệnh mất ngủ dễ thấy ở mọi lứa tuổi. Mất ngủ không chỉ gây nên sự mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. 

Các dấu hiệu của bệnh mất ngủ thường có biểu hiện rất đa dạng tùy thuộc vào nguyên nhân của bệnh mà khác nhau. Vì vậy, trước hết bạn cần biết rõ những triệu chứng mất ngủ này để có phương pháp điều trị mất ngủ kịp thời và hiệu quả nhất.

Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ ngon:

Khi đảm bảo cả 2 nhân tố này, thì chắc hẳn chúng ta không cần phải lo lắng nhiều về trạng thái ngủ.

  • “CHẤT” của giấc ngủ được tính bằng độ sâu của giấc ngủ ở trạng thái dao động, bởi trạng thái giấc ngủ giao động chiếm thời gian lâu hơn cả quá trình giấc ngủ. Khi này, não đã ngủ sâu và hoàn toàn rơi vào trạng thái vô thức, trí não được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì thế mà khi ngủ sâu thì trạng thái giấc ngủ dao động nhanh tạo tỷ lệ thích hợp là đã đảm bảo “chất” của giấc ngủ.
  • “LƯỢNG” của giấc ngủ thực chất là thời gian ngủ trong ngày. Mặc dù cách tính này cũng không hoàn toàn chính xác nhưng nếu không đảm bảo được giấc ngủ sâu thì có ngủ nhiều đi chăng nữa thì cũng không mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Tiêu chuẩn thời gian giấc ngủ. Tiêu chuẩn về thời gian cho một giấc ngủ bình thường thì thường phải kéo dài từ 6 tiếng đến 9 tiếng.

benh mat ngu lam the nao de chua

Các dấu hiệu của bệnh mất ngủ thường gặp

  • Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không yên giấc và dậy rất sớm.
  • Người bệnh thường hay tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, khi đã dậy thì khó ngủ lại được.
  • Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.
  • Khó ngủ về đêm, nhưng thường có triệu chứng ngủ gật vào ban ngày.
  • Ở giai đoạn đầu, bệnh nhân sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, rối loạn hành vi, hay cáu gắt, giảm tập trung, nghiêm trọng hơn là xuất hiện biểu hiện trầm cảm.
  • Về lâu dài, bệnh mất ngủ về đêm dễ dẫn đến các hội chứng như khủng hoảng tâm thần, buồn bã chán nản, lo âu và sợ hãi.
  • Trí nhớ có dấu hiệu suy giảm, thường xuyên đau phần đỉnh đầu.
  • Có biểu hiện run chân, tay, người uể oải, làm việc không mang lại hiệu quả.
  • Thông thường phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với nam giới, nhất là vào thời kỳ tiền mãn kinh. Lúc này, sẽ có các triệu chứng bệnh mất ngủ như cảm giác tức ngực, khó thở và khó chịu khi ngủ.

Với các triệu chứng của bệnh mất ngủ về đêm là những chỉ số bên ngoài để đánh giá sự thiếu ngủ đang làm gián đoạn chất lượng cuộc sống của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về những tác hại do mất ngủ gây ra để kịp thời phòng tránh.

Những tác nhân khiến bạn bị mất ngủ

  • Bệnh mất ngủ về đêm thường bắt nguồn từ rất nhiều tác nhân xung quanh cuộc sống như là:
  • Do tuổi tác: Ở mỗi giai đoạn thì chu kỳ giấc ngủ của chúng ta sẽ thay đổi, thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi. Thường khó ngủ vào ban đêm dù cho ban ngày ngủ ít hoặc không ngủ.
  • Áp lực công việc, căng thẳng kéo dài: Thường xuyên áp lực chính là nguyên nhân khiến thần kinh luôn ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Khi đó, não bộ và các cơ quan xung quanh không được nới lỏng nên rất dễ dẫn đến triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
  • Do một số bệnh lý về xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, huyết áp, rối loạn tiểu tiện,…Bên cạnh đó cũng do một số tác nhân khác như sử dụng thuốc lá có chứa cafein, hoặc sử dụng bia, rượu, thuốc kích thích thần kinh hưng phấn,..
  • Một số tác nhân bên ngoài tác động như tiếng ồn, ánh sáng,…

tri benh mat ngu

Tác hại của bệnh mất ngủ về đêm kéo dài

  • Làm giảm tập trung
  • Giảm hiệu suất công việc
  • Khiến cơ thể tăng cân
  • Nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Xuất hiện triệu chứng trầm cảm do chức năng dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.
  • Suy giảm trí nhớ
  • Nguy cơ mắc bệnh ung thư vì mất ngủ
  • Có thể bạn không biết chứng mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ gây suy nhược cơ thể cần phải chú trọng.

Làm thế nào khi bị tỉnh dậy giữa đêm?

Việc thường xuyên tỉnh giấc vào giữa đêm thường xuyên rất khó để đi vào giấc ngủ trở lại. Điều này khiến cho nhiều người vô cùng căng thẳng và gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Vì thế, nếu có hiện tượng tỉnh dậy giữa đêm, các bạn hãy bình tĩnh thực hiện theo các bước hướng dẫn sau.

  • Hãy ở yên trong bóng tối

Bởi vì các tia sáng xanh được phát ra từ điện thoại, đèn, ti vi hoặc các thiết bị điện tử có thể gây ức chế hormone melatonin và gây khó ngủ hơn. Vì vậy, khi tỉnh giấc trong đêm, tốt nhất nên ở yên trong bóng tối.

  • Ngồi im một chỗ:

Thông thường, sau khi tỉnh giấc rất khó để ngủ ngay lại được, vì thế lúc này bạn hãy bước xuống khỏi giường và tìm một chỗ ngồi thoải mái và ngồi im ở đó. Tiếp theo bạn nên nghe những bài nhạc nhẹ, không lời để giúp đưa vào giấc ngủ. Khi đã cảm thấy cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ sâu thì hãy quay lại giường.

dau hieu cua benh mat ngu

Biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ

  • Có rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra tác nhân khiến cho bệnh mất ngủ bùng phát chủ yếu là do áp lực khiến cho con người hiện đại trở nên ít ngủ. Vì vậy để cải thiện tình trạng này, các bạn nên thoải mái tâm lý bằng cách nghe bài nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Nói không với bia, rượu, chất kích thích vì nó có thể khiến cho giấc ngủ dễ bị gián đoạn hơn.
  • Để cải thiện giấc ngủ, cần chủ động ngăn chặn và giảm thiểu các nguồn sinh gốc tự do bởi một số tác nhân như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá, chấn thương hoặc do nhiễm khuẩn.
  • Bên cạnh đó, nên bổ sung nguồn dưỡng chất giàu omega-3, vitamin tự nhiên, kẽm để cho việc tuần hoàn máu diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Liên hệ mua tim sen tại https://nongsandungha.com/thuc-pham/tam-sen

  • Không vận động mạnh như tập thể dục, nghe nhạc mạnh, ăn quá no vì lúc này các cơ quan kích thích thần kinh hưng phấn và không thể đi vào giấc ngủ.
  • Áp dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ như tạo thói quen thức ngủ đúng giờ, tránh dùng thuốc và các chất có thể kích thích thần kinh trung ương, tránh các căng thẳng tâm lý, có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.
  • Bạn cũng có thể sử dụng một số loại trà thảo dược có tác dụng an thần và điều hòa giấc ngủ ngon, ngủ sâu như: Hoa tam thất, tim sen, nụ vối,…

tim sen tri mat ngu

———————————————————-

Mua thảo dược trị mất ngủ ở đâu an toàn?

Nông sản Dũng Hà là địa chỉ chuyên cung cấp các loại đặc sản Hà Giang có tác dụng trị mất ngủ như: Tim sen, hạt sen khô, nụ vối, hoa tam thất,… Nhanh tay liên hệ để mua thảo dược trị mất ngủ nhé

Nhà số A11, Ngõ 100 đường Trung Kính-Quận Cầu Giấy-Hà Nội
Hotline: 0901.539.693
Số máy bàn: (024)-66865840
Email: nongsandungha@gmail.com

endwhile;wp_reset_query(); ?>
Bài viết cùng chuyên mục