T6, 07 / 2018 5:39 chiều | c1759f983ed8874c87e7b21bba052031

Thực tế cho thấy 2 yếu tố để tạo nên hiệu quả cho người tập thể hình (GYM) là chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Trong đó, chế độ tập luyện bao gồm các yếu tố: Bài tập, thời gian tập luyện, chế độ tập luyện,… Chế độ dinh dưỡng gồm thực phẩm trong bữa ăn, cách bổ sung dinh dưỡng, nước uống,… Các thực phẩm được chúng ta sử dụng hằng ngày thường cung cấp 6 loại chất chính đó là:

  • Chất đạm (Protid)
  • Chất béo (Lipid)
  • Chất bột đường (Glucid hay Carbohydrat)
  • Chất xơ
  • Vitamin khoáng chất
  • Nước

Trong đó, 3 nhóm chất đầu tiên là yếu tố quan trọng sản sinh năng lượng cho vận động của cơ thể, còn 3 nhóm chất sau có tác dụng bảo vệ cơ thể. Hãy cùng khám phá những thực phẩm cho người tập gym không thể bỏ qua trong bữa ăn hằng ngày nhé!

1. Thịt bò là thực phẩm cho người tập gym bổ sung dinh dưỡng:

Thành phần dinh dưỡng có trong thịt bò gồm:

  • Hàm lượng protein 36/100gr
  • Năng lượng 199 Calo
  • Chất bột đường: 0gr

Trong thịt bò, đặc biệt là bắp bò có chứa rất nhiều axit amoniac cao hơn tất cả các thực phẩm khác. Chất này có tác dụng tăng cơ bắp đặc biệt là sức khỏe cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại thịt bò nhập khẩu như bắp hoa bò Mỹ hay bắp bò Úc.

Thịt bò – thực phẩm tươi sống cũng là thực phẩm giàu protein và B6: Vitamin B6 có trong thịt bò giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Protein có tác dụng chuyển hóa và tổng hợp thức ăn tốt hơn và góp phần phục hồi cơ thể chúng ra sau khi hoạt động mạnh với cường độ cao. Thịt bò thăn là một lực chọn tuyệt vời.

Khoáng chất carnitine hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, chuỗi axit amin giúp cho cơ thể cân đối, axit amin rất hiệu quả trong quá trình xây dụng cơ bắp. 

Thịt bò có nhiều dầu thực phẩm: Hàm lượng các acid béo trong thịt bò rất thấp nhưng lại giàu axit linoleic tổng hợp, đặc biệt là thịt bò ba chỉ. Chất này có tác dụng chống lại các chất oxy hóa phát tác khi tập thể thao. Ngoài ra, các phần tử axit linoleic tham gia vào quá trình duy trì cơ bắp.

Bên cạnh đó, thịt bò giàu kẽm và magie, đặc biệt là phần dẻ sườn bò. Có khả năng làm tăng hiệu quả sự trao đổi chất insulin. Đồng thời vitamin B12 cần thiết cho các tế bào, nhất là tế bào máu đỏ mang oxi đến các mô cơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các hoạt động cường độ cao. 

 

thit bo tot cho nguoi tap gym

 

Xem thêm: Các sản phẩm thịt bò tại đây

2. Thịt gà là thực phẩm cho người tập gym nên sử dụng:

Sử dụng 100gr thịt gà ta nạc sẽ bổ sung 31gr protein nhưng chỉ có 4gr chất béo. Vì thịt gà có tỷ lệ protein cao và chất béo rất thấp nếu ăn thịt gà thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp. Bạn có thể kết hợp thịt gà chế biến các món ăn khác nhau để đa dạng các món ăn và nhận được nguồn năng lượng từ thực phẩm này.

Trong 100gr ức gà có chứa đến 33gr protein. Đây là phần thịt của con gà có chứa nhiều protein trước sau đó mới đến đùi gà. Vì vậy, người tập thể hình nên chọn ức gà làm nguồn cung cấp protein. Đồng thời, hàm lượng protein và phức hợp amino axit vừa đủ trong thịt gà có ảnh hưởng tốt đến não bộ làm phấn chấn tinh thần và giảm căng thẳng lo lắng. Mỗi người cần sử dụng ít nhất 450gr thịt gà/ tuần.

Không chỉ dừng lại ở những giá trị dinh dưỡng, thơm ngon, dễ ăn và chế biến. Thịt gà trở thành món ăn được những người thường xuyên tập thể hình yêu thích khi muốn bổ sung thêm protein. Thịt gà cũng là nguồn cung cấp đạm rẻ hơn so với thịt bò, thịt lợn và các thực phẩm tươi sống khác.

 

thit ga can thiet cho nguoi tap gym

3. Trứng là thực phẩm cho tập gym sử dụng thường xuyên:

Trứng đã có thời điểm bị 1 số quan điểm quy kết là tác nhân gây ra những bệnh về tim mạch, bệnh gan và cao huyết áp. Hiện nay, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng lượng cholesterol có trong lòng đỏ trứng không có hại nhiều như mọi người vẫn nghĩ. Người bình thường có thể sử dụng 2 quả/ ngày mà không gây hại cho sức khỏe. Đối với những người tập thể hình thì có thể ăn từ 2 – 3 quả/ ngày.

Tùy vào sở thích mà bạn có thể chọn trứng gà, trứng vịt hoặc trứng chim cút,… Đây là thực phẩm giá rẻ nhưng rất giàu protein và chứa hầu hết các loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho con người. Mỗi quả trứng gà thường chứa khoảng 5 – 6gr protein và 60 calo. Lượng protein trong trứng cũng được coi là những protein có giá trị sinh học cao so với những thực phẩm khác. Điều đó có nghĩa là các protein trong quả trứng được dùng cho sự tăng cơ bắp hiệu quả nhất.

Lượng cholesterol trong trứng phục vụ cho quá trình sản xuất hormon steroid, đây được coi là mồi lửa của quá trình phát triển cơ bắp. Vì vậy, trứng là thực phẩm cho người tập gym giá rẻ.

 

tap gym nen an trung

Ngoài 3 thực phẩm kể trên, các loại rau củ quả cũng góp phần quan trọng cho sự dẻo dai của những người tập gym. Trong đó phải để đến như: Cải xoăn Kale, củ cải đường,… Các loại hạt dinh dưỡng bạn cũng nên kết hợp trong bữa ăn hằng ngày của mình. Tập luyện đúng cách với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ cho bạn một vóc dáng ưng ý.

———————————

Có thể tìm mua những thực phẩm tốt cho những người tập thể hình này ở đâu?

Hiện nay, trên thị trường các loại thực phẩm này được bán rất nhiều. Tuy nhiên, người tiêu dùng đang có nhiều băn khoăn trong việc lựa chọn những địa điểm bán thực phẩm sạch, chất lượng cao và giá cả hợp lý ở đâu. Nông sản Dũng Hà là 1 gợi ý tuyệt vời cho bạn. Tại đây, bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm tươi sống đảm bảo chất lượng tốt, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thông tin liên hệ: CÔNG TY TNHH NÔNG SẢN DŨNG HÀ

Cơ sở 1: Nhà số 11 ngõ 100 đường Trung Kính quận Cầu Giấy Tp. Hà Nội

Địa chỉ trang web: www.nongsandungha.com

Email: nongsandungha@gmail.com

Hotline: 0901539693

Số máy bàn: 02466865840

    1 phản hồi
endwhile;wp_reset_query(); ?>
Bài viết cùng chuyên mục