Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe thường gặp, ảnh hưởng lớn đến thể chất và tinh thần. Mất ngủ có thể xảy ra tạm thời do yếu tố môi trường hoặc căng thẳng, nhưng khi kéo dài, nó trở thành mất ngủ kinh niên, gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.Để trị mất ngủ, ngoài các phương pháp điều trị hiện đại như thuốc kê đơn và liệu pháp tâm lý thì các bài thuốc dân gian từ thảo dược đã được nhiều người lựa chọn vì tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Hãy cùng điểm qua một vài bài thuốc dân gian trị mất ngủ kinh niên cùng Trang Vàng Nông Nghiệp trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên
Yếu tố tâm lý
- Căng thẳng từ công việc, cuộc sống hoặc các mối quan hệ có thể làm hệ thần kinh quá tải, khiến khó thư giãn và dễ bị mất ngủ.
- Lo âu khiến người bệnh luôn suy nghĩ quá nhiều, khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong đêm.
- Trầm cảm thường gây ra tình trạng giấc ngủ bị rối loạn, như ngủ ít, tỉnh dậy sớm hoặc ngủ không sâu.
Nguyên nhân về thể chất
- Đau mãn tính chẳng hạn như viêm khớp, đau lưng hoặc đau đầu khiến cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn và gây ra mất ngủ.
- Các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) làm người bệnh tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Ngoài ra, rối loạn tuyến giáp cũng có thể làm hệ thần kinh hoạt động quá mức, khiến giấc ngủ bị cản trở và không đạt được giấc ngủ sâu.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
- Thói quen ngủ không đúng giờ giấc hoặc thay đổi thất thường có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, gây mất ngủ.
- Việc tiêu thụ caffeine, rượu bia, hoặc sử dụng nicotine trước khi đi ngủ có thể kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.
- Sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ cũng ức chế sự sản xuất hormone melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ tự nhiên.
Các yếu tố khác
- Người cao tuổi thường ngủ ít hơn do sự giảm sút sản xuất hormone melatonin, dẫn đến giấc ngủ ngắn và kém chất lượng.
- Ngoài ra, phụ nữ trải qua các giai đoạn thay đổi hormone như mang thai, tiền mãn kinh hoặc mãn kinh cũng dễ gặp phải các rối loạn giấc ngủ. Những thay đổi này thường đi kèm với các triệu chứng như nóng bừng, lo âu hoặc thay đổi tâm trạng, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Xem thêm: [HOT] Top các loại trà dễ ngủ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày
Các bài thuốc dân gian trị mất ngủ kinh niên hiệu quả
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ tâm sen
Công dụng: Nhờ chứa các thành phần như alcaloid và flavonoid, tâm sen có khả năng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, tâm sen còn giúp điều chỉnh huyết áp, giảm hồi hộp và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.
Cách làm trà tâm sen: Để làm trà tâm sen, bạn chuẩn bị khoảng 5-7g tâm sen khô tâm sen khô
- Rửa sạch tâm sen khô.
- Hãm với 200-250ml nước sôi trong 5-10 phút.
- Sau đó, lọc bỏ bã và uống khi còn ấm.
Cách dùng: Uống trà tâm sen vào buổi tối, khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng tâm sen trong thời gian dài do tính hàn của nó, có thể gây lạnh bụng hoặc tiêu chảy.
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ lá vông nem
Công dụng: Lá vông nem có tính bình, vị hơi đắng, giúp an thần, giảm căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh. Các hoạt chất trong lá vông như alkaloid và flavonoid có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo âu từ đó hỗ trợ người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, lá vông còn giúp ổn định huyết áp và giảm các triệu chứng hồi hộp, mất ngủ do lo âu.
Cách làm bài thuốc từ lá vông:
- Chuẩn bị khoảng 20-30g lá vông tươi (hoặc 10-15g lá khô).
- Rửa sạch lá vông và cho vào nồi, đun cùng với 500ml nước.
- Đun sôi nhỏ lửa trong khoảng 15-20 phút, sau đó lọc lấy nước.
Cách dùng lá vông trị mất ngủ: Uống nước lá vông mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lưu ý, không nên dùng quá liều lượng hoặc kéo dài quá lâu vì có thể gây giảm hoạt động của hệ thần kinh, mệt mỏi.
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ cây lạc tiên
Công dụng: Cây lạc tiên có tính mát, giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ thư giãn cơ thể, từ đó giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các thành phần trong cây lạc tiên như flavonoid và alkaloid có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, lạc tiên còn giúp làm giảm các triệu chứng hồi hộp, khó ngủ do căng thẳng.
Cách làm bài thuốc từ cây lạc tiên:
- Chuẩn bị khoảng 15-20g cây lạc tiên tươi (hoặc 5-10g lạc tiên khô).
- Rửa sạch lạc tiên, sau đó cho vào nồi cùng 500ml nước.
- Đun sôi nhỏ lửa trong 10-15 phút, sau đó lọc lấy nước để uống.
Cách dùng: Uống nước lạc tiên 1-2 lần mỗi ngày, đặc biệt là buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Cây lạc tiên có thể dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ, nhưng nên sử dụng đúng liều lượng để tránh tình trạng mệt mỏi do an thần quá mức.
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ cây trinh nữ
Công dụng: Cây này có tính mát, giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ thư giãn, từ đó cải thiện giấc ngủ. Trinh nữ hoàng cung cũng có tác dụng kháng viêm, giảm đau và giúp điều hòa kinh nguyệt, thường được dùng trong các bài thuốc điều trị u xơ tử cung, u nang buồng trứng và cải thiện sức khỏe tổng quát.
Cách làm bài thuốc từ cây trinh nữ hoàng cung:
- Chuẩn bị khoảng 20-25g lá cây trinh nữ hoàng cung tươi (hoặc 10-15g lá khô).
- Rửa sạch lá, thái nhỏ và cho vào nồi đun cùng 500ml nước.
- Đun sôi nhỏ lửa trong 20-30 phút, sau đó lọc lấy nước uống.
Cách dùng: Uống nước trinh nữ hoàng cung 1-2 lần mỗi ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ để giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, cây trinh nữ hoàng cung cần được sử dụng đúng liều lượng và không nên lạm dụng lâu dài để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ hạt sen và long nhãn
Công dụng: Hạt sen chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Long nhãn có vị ngọt, tính ấm, giúp bổ huyết, an thần và giúp cải thiện tình trạng lo âu, hồi hộp – những nguyên nhân gây mất ngủ. Sự kết hợp giữa hạt sen và long nhãn không chỉ giúp bồi bổ sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị mất ngủ kinh niên một cách hiệu quả.
Cách làm bài thuốc từ hạt sen và long nhãn
- Chuẩn bị 20g hạt sen tươi (hoặc hạt sen khô đã bóc vỏ) và 10g long nhãn khô.
- Hạt sen và long nhãn được rửa sạch và cho vào nồi, sau đó đun với khoảng 500ml nước.
- Đun nhỏ lửa trong 30 phút cho đến khi hạt sen mềm và nước có vị ngọt nhẹ.
- Có thể thêm đường phèn tùy khẩu vị, để nguội và thưởng thức.
Cách dùng: Uống nước hạt sen và long nhãn vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp an thần, dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể ăn cả hạt sen và long nhãn để tăng cường tác dụng. Cần lưu ý không nên dùng quá nhiều, đặc biệt với những người có tỳ vị hàn (hay lạnh bụng) vì hạt sen có tính hàn có thể gây đau bụng nếu dùng quá mức.
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ hoa cúc
Công dụng: Hoa cúc chứa các chất chống oxy hóa và flavonoid giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, hoa cúc còn giúp chống viêm, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng. Uống trà hoa cúc đều đặn có thể giúp ngủ sâu và cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên.
Cách làm trà hoa cúc:
- Chuẩn bị khoảng 5-7g hoa cúc khô (có thể mua tại các cửa hàng thảo dược).
- Rửa sạch hoa cúc và cho vào ấm trà.
- Đổ khoảng 200-250ml nước sôi vào ấm, đậy nắp và hãm trà trong khoảng 5-10 phút.
- Sau đó, lọc bỏ hoa và uống trà khi còn ấm.
Cách dùng: Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Để tăng hương vị và hiệu quả, có thể thêm một chút mật ong vào trà.
Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ quế và mật ong
Công dụng: Quế có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và giúp thư giãn hệ thần kinh, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trong khi đó, mật ong có tính ngọt, giúp làm dịu tâm trí, ổn định đường huyết và giảm cảm giác căng thẳng. Mật ong cũng chứa tryptophan, một axit amin giúp thúc đẩy sản xuất serotonin, làm tăng cảm giác thư giãn và tạo giấc ngủ sâu hơn.
Cách làm bài thuốc từ quế và mật ong:
- Chuẩn bị 1 thìa cà phê bột quế hoặc 1 thanh quế nhỏ và 1 thìa mật ong nguyên chất.
- Đun sôi 200ml nước, sau đó cho bột quế hoặc thanh quế vào nước sôi.
- Để quế ngâm trong nước khoảng 5 phút cho ra hết tinh chất.
- Lọc bỏ quế và thêm mật ong vào nước ấm, khuấy đều và uống ngay khi còn ấm.
Cách dùng: Uống hỗn hợp quế và mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút giúp làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá nhiều quế vì có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người.
Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn dùng tâm sen trị mất ngủ sao cho đúng cách.
Lợi ích của các bài thuốc dân gian so với thuốc tây y
- Tự nhiên và ít tác dụng phụ: Các bài thuốc dân gian sử dụng thảo dược tự nhiên, an toàn và ít gây tác dụng phụ nghiêm trọng như thuốc Tây y, đặc biệt khi dùng lâu dài.
- Không gây nghiện hoặc phụ thuộc: Không như thuốc Tây y, các bài thuốc dân gian không gây nghiện hay phụ thuộc, giúp cơ thể tự điều chỉnh giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Hiệu quả lâu dài và bền vững: Bài thuốc dân gian cải thiện giấc ngủ từ từ nhưng bền vững, giúp cơ thể duy trì giấc ngủ mà không cần can thiệp mạnh mẽ.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Nhiều thảo dược như hạt sen, hoa cúc không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn bồi bổ cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
- Thân thiện với mọi đối tượng: Các bài thuốc dân gian an toàn cho nhiều đối tượng, bao gồm người già, phụ nữ mang thai và người có bệnh lý nền, trong khi thuốc Tây y cần thận trọng hơn.
Những rủi ro khi sử dụng bài thuốc dân gian trị mất ngủ
Mặc dù các bài thuốc dân gian có nguồn gốc từ tự nhiên và an toàn nhưng việc sử dụng không đúng cách hoặc quá liều lượng cũng có thể gây ra rủi ro:
- Sử dụng sai liều lượng: Dùng quá liều thảo dược có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, tiêu chảy hoặc hạ huyết áp. Liều lượng cần được kiểm soát chặt chẽ.
- Phản ứng dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với các loại thảo dược như tim sen, lạc tiên, gây ra các triệu chứng như phát ban, ngứa ngáy, hoặc khó thở.
- Tương tác với thuốc khác: Các thảo dược có thể tương tác với thuốc kê đơn, gây ra phản ứng không mong muốn hoặc làm giảm hiệu quả điều trị của thuốc.
- Không phù hợp cho mọi đối tượng: Một số bài thuốc dân gian có thể không phù hợp cho người mang thai, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh lý nghiêm trọng nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
- Tính hàn hoặc nhiệt của thảo dược: Thảo dược có tính hàn hoặc nhiệt nếu sử dụng không đúng cách có thể làm mất cân bằng cơ thể, gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc tuần hoàn.
Các thói quen đi kèm bài thuốc để cải thiện giấc ngủ
Bên cạnh việc sử dụng các bài thuốc dân gian, bạn cũng nên kết hợp với những thói quen lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, hỗ trợ giấc ngủ ổn định.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, và tránh ánh sáng mạnh giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Tránh caffeine và đồ uống kích thích: Không uống cà phê, trà đậm, hoặc rượu bia vào buổi tối để tránh làm thần kinh căng thẳng, gây khó ngủ.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây khó ngủ, nên tránh sử dụng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Thực hành các phương pháp thư giãn: Các bài tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Tìm hiểu thêm: Cách Ngâm Rượu Mít Trị Mất Ngủ Kinh Niên Cực kỳ Hiệu Qủa
Câu hỏi thường gặp về các bài thuốc dân gian trị mất ngủ
Tôi có thể dùng bài thuốc dân gian kết hợp với thuốc kê đơn không?
Trả lời: Có thể, nhưng bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tương tác giữa thảo dược và thuốc kê đơn, gây giảm hiệu quả hoặc tác dụng phụ không mong muốn.
Các bài thuốc dân gian mất bao lâu để có hiệu quả?
Trả lời: Thường mất vài tuần sử dụng liên tục để thấy rõ hiệu quả, tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của mỗi người và khả năng hấp thụ của cơ thể.
Kết luận
Mất ngủ kinh niên không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Việc kết hợp các bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ các loại thảo dược với các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn hơn so với việc dùng thuốc tây y. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng các phương pháp này.
Xem thêm: Tác dụng trị mất ngủ của nụ hoa tam thất – bạn đã biết?