Mon, 01 / 2019 10:19 am | c1759f983ed8874c87e7b21bba052031

Những nỗi lo của những người siêu gầy cũng không kém người giảm cân. Tăng cân không khó chỉ cần bạn tuân thủ và thực hiện đúng cách. Ngày tết mọi nhà đều có những bữa ăn thịnh soạn và nhiều hơn mọi ngày khác, nên đây sẽ là cơ hội tốt cho những ai đang tìm cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nhưng không có nghĩa là bạn thích ăn gì cũng được nhé. Bởi, các thực phẩm khó tiêu, các thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại ít dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều nhưng không thể tăng cân.

Các món ăn Tết tăng cân vèo vèo

Thịt đông

Bạn nên biết rằng, thịt đông là món ăn cung cấp rất nhiều đạm và chất béo giúp người gầy tăng cường hệ cơ. Tuy nhiên, trong thịt lợn cũng chứa một chất béo không no nên khi ăn thịt đông bạn hãy ăn kèm với dưa hành để kích thích tiêu hóa đồng thời tránh tích mỡ ở bụng mà vẫn tăng cân thành công.

Canh măng hầm xương, chân giò

Ngoài hương vị thơm ngon, canh măng hầm xương, móng giò còn cung cấp cho những người gầy muốn tăng cân rất nhiều dinh dưỡng: các chất béo, đạm từ thịt xương, kết hợp với chất xơ từ măng giúp người gầy tiêu hóa và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng từ món ăn bổ dưỡng này.

Và món ăn này cũng xuất hiện với tần suất không nhỏ trong những bữa ăn hàng ngày mà bạn đừng nên bỏ qua nếu muốn thay đổi số đo cân nặng của mình.

Các loại xôi, chè, bánh, mứt, kẹo

Xôi, chè, bánh, mứt, kẹo cũng là những món ăn ngày Tết có thể giúp bạn tăng cân nhanh. Bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều tinh bột, đường và năng lượng, là những chất dinh dưỡng người gầy rất cần trong quá trình tăng cân.

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt vỏ cứng đều rất giàu protein. Dưỡng chất quan trọng để tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, các loại hạt có tác dụng làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch rất tốt cho những người có liên quan các bệnh về tim.

Bữa ăn mẫu cho những ngày tết:

Bữa sáng:

– 1 bát bột ngũ cốc

– Bánh mì hoặc một miếng bánh trứng

– 1 ly nước cam

Bữa trưa:

– 2 bát cơm

– Thức ăn ngày Tết (thịt gà, măng linh chân giò,…)

– Rau xanh (súp lơ, rau cải mầm,…)

– Hành muối hoặc dưa chua muối ăn kèm (món ăn chua giúp tăng chức năng tiêu hóa, kích thích vị giác)

Bữa ăn phụ

– Ăn hoa quả

– Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường

– Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoảng 3-4 tiếng để tiêu hóa

Bữa tối:

– 1 bát cơm

– Ăn cỗ ngày tết hoặc ăn súp gà nếu có thể

– 1 bát rau luộc

– Tráng miệng bằng trái cây

Lưu ý

  • Ăn đúng bữa, kèm thêm ít nhất một bữa phụ trước khi đi ngủ
  • Tiêu hao năng lượng
  • Ăn món rau xanh yêu thích, lâu chán
  • Bổ sung nhiều protein
  • Ăn nhiều đồ ăn chứa chất béo thực vật

Chi tiết: Lưu ý để tăng hiệu quả ngày tết

Để mua các loại rau sạch, ghé qua cửa hàng Nông Sản Dũng Hà tại Hà Nội


Địa chỉ: A11, Ngõ 100, Đường Trung Kính, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy

Hotline: 0901.539.693

Website: foodexkorea.com


Bài viết cùng chuyên mục