Đa số chúng ta đều biết rằng cholesterol cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan tới tim mạch. Nếu không chữa trị kịp thời có thể sẽ dẫn tới những hậu quả không lường trước được. Ngoài việc sử dụng thuốc để chữa bệnh, bạn có biết rằng chúng ta có thể điều khiển lượng cholesterol của mình chỉ bằng thay đổi một vài thói quen sống hằng ngày không?
Một trong những cách đơn giản nhất chính là tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Nếu bạn không phải là một tín đồ thích ăn rau thì một cốc sinh tố, nước ép sẽ là lựa chọn tuyệt vời khác dành cho bạn đấy. Sau đây Trang vàng nông nghiệp sẽ bật mí cho mọi người 5 công thức sinh tố sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu vô cùng dễ làm nhé!
Sinh tố bơ táo giảm cholesterol
Nguyên liệu:
- 236ml sữa hạnh nhân không đường (có thể thay bằng các loại sữa khác)
- 1 quả táo
- 1/4 quả bơ, gọt vỏ
- 2 bát rau chân vịt
Ngoài chất béo tốt và đặc tính hỗ trợ giảm cholesterol, bơ còn chứa vitamin C giúp tăng trưởng và sửa chữa mô, cung cấp vitamin K cho máu, vitamin B-6 cho hệ miễn dịch của chúng ta. Bên canh đó các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng táo cũng là một trong những loại trái cây đóng vai trò như một “viên thuốc đến từ thiên nhiên”. Ăn hai quả táo mỗi ngày cũng có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu, giúp ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Sinh tố trà xanh hạt chia
Nguyên liệu:
- 1/4 bát rau chân vịt
- 2 muỗng canh nước dừa
- 1/2 quả chuối đông lạnh lớn
- 1 thìa bột trà xanh matcha
- 1/2 thìa cà phê vani nguyên chất (không bắt buộc)
- 1 thìa cà phê hạt chia
- 1 cốc sữa không đường tùy chọn
Matcha và hạt chia là một trong những combo thực phẩm có vô số chức năng tuyệt vời, tốt cho cơ thể con người. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người sử dụng matcha và hạt chia trong chế độ ăn của mình thường xuyên, với liều lượng phù hợp sẽ có mức cholesterol LDL (xấu) thấp và mức cholesterol HDL (tốt) cao hơn đó.
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người bị mỡ máu cao nhất định bạn cần biết
Sinh tố gừng nhiệt đới giảm cholesterol
Nguyên liệu:
- 175ml nước lọc
- 128g dứa, gọt vỏ
- 1 quả xoài, gọt vỏ
- 2 nắm cải xoăn (hoặc rau chân vịt)
- 1 thìa gừng tươi nạo sợi
Gừng là một loài thực vật có hoa xuất xứ từ Đông Nam Á chúng ta. Đây được xem là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe trên thế giới đấy.
Gừng có các thành phần mạnh mẽ làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tim. Ăn gừng mỗi ngày, ngoài việc có thể điều chỉnh việc sản xuất insulin ở bệnh nhân tiểu đường, nó còn có thể giảm cholesterol LDL (có hại) ở mức độ tương tự như thuốc hạ cholesterol.
Nước ép cà rốt, táo, cần tây
Nguyên liệu:
Bên cạnh những công dụng tốt cho sức khỏe mà táo và cà rốt mang lại, cần tây cũng là một trong những loại thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng mỗi ngày. Cần tây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và do đó, nó được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL (có hại).
Vì là ép lấy nước uống, mọi người nên chọn những loại máy ép chất lượng, khi ép sẽ không bị tách nước và vẫn giữ được các dưỡng chất có trong rau củ, hoa quả. Một số hãng máy mà các bạn có thể tham khảo như: máy ép trái cây Philips, máy ép Bluestone hoặc máy ép hiệu Panasonic.
Xem thêm: Những thông tin hữu ích về bệnh huyết áp cao – Bạn có biết?
Nước ép gừng mùi tây
Nguyên liệu:
- 1 nắm rau chân vịt
- 1/2 bó rau mùi tây
- 4 củ cà rốt
- 1 nhánh gừng
- 1 quả táo
Thoạt đầu, khi nghe tên loại nước ép này, không ít người sẽ không dám uống vì sợ mùi sẽ hăng. Nhưng vì có thêm độ ngọt của táo, cà rốt, khiến cho loại thức uống này “tưởng không ngon mà lại ngon không tưởng”. Là sự kết hợp của hàng loạt thực phẩm có chứa dưỡng chất cao, nước ép gừng và mùi tây này chắc chắn sẽ giúp chúng ta giảm đi lượng cholesterol xấu có trong máu đấy
Trên đây là 5 công thức nước uống hỗ trợ giảm cholesterol. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Xem thêm: Hoa quả cho người bị thiếu máu, trái cây gì để tăng cường sức khỏe?