Mon, 01 / 2019 10:19 am | c1759f983ed8874c87e7b21bba052031

Vấn đề thiếu hụt cân nặng cũng là nỗi lo của rất nhiều người gầy. Nếu bạn thực hiện đúng những phương pháp thì việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Vào những ngày tết là thời cơ thích hợp để tăng cân khi có rất nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng, do vậy trong những ngày này bạn nên tranh thủ ăn thật nhiều để có thể tăng cân hiệu quả.

Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân cũng có thể là do bạn ăn phải những thực phẩm khó tiêu hay các thực phẩm giàu năng lượng nhưng không có nhiều chất béo. Do vậy bạn phải lựa chọn cho mình chế độ ăn hợp lí, cung cấp đủ năng lượng và chất béo cho cơ thể.

Các món ăn Tết tăng cân vèo vèo

Thịt đông

Thịt đông là món ăn chứa rất nhiều dinh dưỡng như: đạm và chất béo giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Để tránh béo bụng không nên ăn thịt đông với dưa hành. Vì trong dưa hành có chất kích thích tiêu hóa, nên nó sẽ giúp tăng cân nhưng không gây béo bụng.

Canh măng hầm xương, chân giò

Canh măng xương hầm , chân giò là một trong những món canh thần thánh của người gầy muốn tăng cân. Bởi nó chưa nhiều dinh dưỡng của: đạm từ thịt xương, chất béo, chất xơ từ măng giúp tăng quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. 

Nếu bạn muốn tăng số cân thì đây sẽ là món ăn mà bạn không nên bỏ qua nó.

Các loại xôi, chè, bánh, mứt, kẹo

Bánh, mứt, xôi, chè là những món ăn ngon ngày tết giúp bạn tăng cân mà bạn không thể bỏ qua. Bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều tinh bột, đường và năng lượng, là những chất dinh dưỡng người gầy rất cần trong quá trình tăng cân.

Các loại hạt dinh dưỡng

Một trong những thực phẩm giàu protein nhất đó là các loại hạt vỏ cứng. Đây là dưỡng chất quan trọng để tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, các loại hạt có tác dụng làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch. Rất tốt cho những người có liên quan các bệnh về tim.

Bữa ăn tham khảo cho những ngày tết:

Bữa sáng:

– 1 bát bột ngũ cốc

– Bánh mì hoặc một miếng bánh trứng

– 1 ly nước cam

Bữa trưa:

– 2 bát cơm

– Thức ăn ngày Tết (thịt gà, măng linh chân giò,…)

– Rau xanh (súp lơ, rau cải mầm,…)

– Hành muối hoặc dưa chua muối ăn kèm (món ăn chua giúp tăng chức năng tiêu hóa, kích thích vị giác)

Bữa ăn phụ

– Ăn hoa quả

– Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường

– Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoảng 3-4 tiếng để tiêu hóa

Bữa tối:

– 1 bát cơm

– Ăn cỗ ngày tết hoặc ăn súp gà nếu có thể

– 1 bát rau luộc

– Tráng miệng bằng trái cây

Lưu ý

  • Ăn đúng bữa, kèm thêm ít nhất một bữa phụ trước khi đi ngủ
  • Tránh tiêu hao năng lượng
  • Ăn món rau xanh yêu thích, bổ dung chất sơ
  • Bổ sung nhiều protein  giúp tăng cơ, tăng cân
  • Ăn nhiều đồ ăn chứa chất béo thực vật

Chi tiết: Lưu ý để tăng hiệu quả ngày tết

Để mua các loại rau sạch, ghé qua cửa hàng Nông Sản Dũng Hà tại Hà Nội


Địa chỉ: A11, Ngõ 100, Đường Trung Kính, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy

Hotline: 0901.539.693

 

 


Bài viết cùng chuyên mục