Mùa hạ chính là thời điểm mà chúng ta cần bổ sung sức khoẻ bằng nhiều loại trái cây cũng như các loại nước ép từ các loại quả đó, nhằm giữ sức khỏe bản thân tốt và tăng cường được sức đề kháng vào thời tiết ngày hè oi ả. Một trong những loại trái cây thông dụng nhất là trái na là một trái cây rất dễ bắt gặp trong mùa hè không chỉ bởi mùi vị thơm ngon mà dinh dưỡng của quả na cũng vô cùng cao. “Quả na bao nhiêu calo?” câu hỏi mà khiến bao người sử dụng phải đau đầu lên xuống. Cùng trangvangnongnghiep tìm hiểu loại trái cây thơm ngon này nhé.
Quả na là quả gì?
Quả na là một loại quả còn có tên khoa học là Annona muricata. Bên cạnh đó, quả na còn được gọi là “mãng cầu” tại nhiều tỉnh thành miền Nam. Quả na có hình dạng hơi giống với quả dứa, nhưng nhỏ hơn và có bề mặt gai góc. Màu sắc của quả na thường là màu xanh đậm khi chín, nhưng khi chín hoàn toàn, chúng có thể có màu xanh nhạt hoặc vàng.
Quả na có thịt mềm mịn, màu trắng và có hương vị ngọt ngào. Một số người miêu tả hương vị của nó như hương vị của dừa, dứa và chuối hòa quyện với nhau. Quả na được ưa chuộng trong nhiều nền văn hóa khác nhau và thường được dùng để làm sinh tố, kem, mứt hoặc được ăn trực tiếp.
==>Xem ngay: Dứa bao nhiêu calo? Lợi ích cần biết khi ăn
Dinh dưỡng trong quả na
Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy rằng, ngoài việc quả na được mọi người tin dùng vì mức độ uy tín của loại quả này với chúng ta, bên trong quả na còn chứa cực kì nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Trong mỗi 100gr quả na thì trung bình có chứa:
- 2,1gr protein
- 4,4gr chất xơ
- 0,1gr chất béo không bão hòa
- Và một số loại Vitamin và khoáng chất cần thiết như: Vitamin C, B6, magie, kali, sắt,…
Quả na không chỉ đơn thuần là loại trái cây ngon, quả na còn có những công dụng cực kì tốt đối với sức khỏe. Cùng điểm qua những lợi ích mà quả na mang lại:
Có lợi cho mắt
- Quả na cung cấp lượng lớn Vitamin A, C dồi dào giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa được các bệnh lý ở mắt nhờ các chất riboflavin, Vitamin B2 do các chất này chống ảnh hưởng từ gốc tự do.
Cải thiện hệ tiêu hoá cho bản thân
- Bên trong quả na có chứa lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, ngăn ngừa bệnh khó tiêu hiệu quả.
Tốt cho răng và da
- Quả na còn cung cấp Vitamin A vô cùng có lợi ngăn ngừa tình trạng lão hoá da, bên cạnh đó vỏ của quả na cũng rất tốt trong điều trị sâu răng và ngăn ngừa các bệnh viêm ở răng miệng.
Hỗ trợ sức khoẻ hệ tim mạch
- Hàm lượng Magie và Kali trong quả na hỗ trợ hệ tim mạch bằng việc ngăn ngừa các cơn đau tim và kiểm soát lượng huyết áp được ổn định.
Giảm căng thẳng sau ngày làm việc mệt nhọc
- Quả na cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể chống lại các bệnh suy nhược cơ thể. Lượng Kali có trong na ngăn ngừa cơ bắp bị yếu đi và thúc đẩy quá trình cung cấp máu được lưu thông khắp cơ thể.
Cải thiện sức khoẻ cho bà bầu
- Sử dụng nhiều na giúp phụ nữ mang thai kiểm soát tâm trạng bản thân, ngăn ngừa triệu chứng ốm nghén, kích thích tuyến sữa ở phụ sản và ngăn ngừa nguy cơ sảy thai. Bên cạnh đó, quả na góp phần thúc đẩy quá trình não bộ phát triển, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.
Quả na mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng mặt khác trong quả na còn chứa một lượng nhỏ các hợp chất độc hại. Quả na cũng được coi như thành viên trong gia đình mãng cầu bởi có chứa lượng hoạt chất annonacin, là một loại chất độc ảnh hưởng đến não bộ và hệ thần kinh trung ương.
Xem thêm: 11 tác dụng thần kỳ của nước ép lựu
Quả na bao nhiêu calo?
Quả na hay cũng thường được gọi với cái tên là mãng cầu là một loại trái cây vô cùng được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và độ dinh dưỡng từ loại quả này đem lại:
Một vài nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ chứng minh cho chúng ta thấy rằng trong 100gr quả na chứa khoảng 101 calo, tương ứng với 56 calo từ 100gr quả mãng cầu. Bên cạnh đó, quả na cung cấp lượng carbohydrate đơn giản không chứa chất béo bị bão hòa hoặc liều lượng cholesterol lớn. Giống như các loại trái cây khác đến từ gia đình mãng cầu, quả na cũng chứa một số hợp chất chống oxy hóa polyphenolic cực kì có có lợi cho bản thân.
Ăn na có bị mập không?
Là câu hỏi ai trong số chúng ta trước khi ăn na đều sẽ không ít lần thắc mắc vậy cùng chúng tôi giải đáp chi tiết câu hỏi này nhé. Trung bình trong na chứa rất nhiều vitamin C, đây là một loại Vitamin rất tốt trong việc giảm cân của bản thân. Mỗi quả na sẽ cung cấp cho chúng ta nửa lượng vitamin C cho cơ thể. Qua đó chúng ta có thể thấy rõ là quả na hoàn toàn có thể dùng trong việc giảm cân cũng như vẫn cung cấp được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Chế biến quả na như thế nào?
- Quả na không yêu cầu chúng ta cần phải chuẩn bị cầu kỳ. Mà đơn giản khi sử dụng chỉ cần rửa trái cây thật sạch để loại bỏ bụi bẩn trên bề mặt quả na. Lau khô lại trái cây bằng khăn mềm.
- Quả na chín tươi có vị thơm ngon và ngọt vậy nên chúng ta chỉ cần ăn mà không cần phải bổ sung thêm bất kỳ loại gia vị nào để chấm kèm. Chúng ta chỉ cần nhẹ nhàng kéo lột lớp vỏ ra là sẽ để lộ được lớp kem trắng bên trong quả na mà ai cũng khao khát được nếm thử. Chúng ta có thể sử dụng thìa để múc thịt trái na ra thưởng thức cho tiện.
- Hạt của trái na chúng ta không ăn được, nên khi chúng ta sử dụng cần chú ý cực kì để loại bỏ chúng nếu không sẽ rất nguy hiểm đặc biệt trẻ nhỏ. Hạt của quả na và các bộ phận từ quả na như lá chứa các alcaloid vô cùng độc hại và đặc biệt không được ăn. Bên cạnh đó, tuyệt đối không nhai hạt vì việc này giúp giải phóng độc tố.
- Trong trường hợp vô tình nuốt phải hạt na, nguyên hạt na sẽ không gây ra bất kỳ mối nguy hiểm vì khi đó nó được đào thải ra ngoài bằng đường tiêu hóa, khi mà chúng không tiêu hóa được và cũng không có khả năng bị nghiền nát trong hệ tiêu hóa.
==>Xem ngay: Tổng hợp các loại nước ép tốt cho sức khoẻ
Một số câu hỏi về sử dụng quả na
Ăn na nhiều có tốt không?
Vậy ăn na nhiều tốt không? Chắc hẳn là câu hỏi khiến quý bạn đọc cực kì quan tâm. Tuy na có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khoẻ bản thân nhưng mặc dù vậy chúng ta cũng không nên quá lạm dụng sử dụng nhiều na trong ngày. Nếu chúng ta tiêu thụ na khoảng 1kg/ ngày thì đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể là khoảng 1010 calo, gần bằng nửa lượng calo cơ thể chúng ta cần trong một ngày với người trưởng thành. Từ đó, có thể dẫn đến việc tăng cân của chúng ta khó được kiểm soát theo mong muốn.
Ăn na có gây ra táo bón?
Quả na khi chúng ta mua về chưa được chín hoàn toàn sẽ chứa chất Tanin, chất này kết hợp một số chất dinh dưỡng có trong thức ăn sẽ tạo thành những hợp chất làm hệ tiêu hóa bị ứ đọng gây nên tình trạng cơ thể bị táo bón.
Ăn na có bị nóng trong không?
Mặc dù quả na cực kì có lợi tốt cho sức khỏe, nhưng quả na lại còn là một trong những loại quả gây nóng trong cho cơ thể vô cùng. Vì thế chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều loại quả này trong thời gian liên tục sẽ khiến cơ thể bị nóng trong, mọc mụn hoặc táo bón ở bản thân.
Lưu ý lựa chọn và bảo quản na
- Khi chọn mua na, chúng ta hãy tìm những loại quả tươi ngon, màu vàng nhạt, nhỏ gọn, đã phát triển hết với thân quả được dày mình và vẫn còn nguyên vẹn. Na sẽ hoàn toàn phát triển tiếp tục chín ở nhà ở nhiệt độ thường của phòng.
- Nếu chúng ta muốn mua trái cây chín, hãy tìm những loại quả có mùi thơm, mềm, ngọt dịu và có thể ngửi thấy mùi hương thơm phảng phất từ xa. Bên cạnh đó, cần tránh các loại trái cây rất mềm, dễ nứt hoặc đã vỡ do chúng ta mới sờ nhẹ vào.
- Khi na được mua về, chúng ta nên xếp những quả na chưa chín trong 1 chiếc giỏ, sau đó giữ những quả này tiếp tục chín trong vòng khoảng thời gian từ 4 – 5 ngày nữa.
- Những quả na chín chúng ta nên được ăn sớm để giữ nguyên những những thành phần về dinh dưỡng. Tuy nhiên, trái na cũng giống như các loại mãng cầu khác, không nên lưu trữ quá lâu trong tủ lạnh hoặc trong một thời gian dài vì như vậy chúng sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh. Tuy nhiên, nếu chúng ta ép hoặc xay nhuyễn, có thể giữ được trong tủ đông trong vòng vài tuần.
Kết luận
Trên đây chính là toàn bộ bài viết giải đáp thắc mắc Quả na bao nhiêu calo mà Trang vàng Nông nghiệp đã chia sẻ gửi gắm tới bạn đọc. Quả na là một loại hoa quả chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Sử dụng quả na một cách hợp lý, đúng lúc, đúng chỗ thì quả na sẽ đem tới cho chúng ta những tác dụng mà chúng ta vẫn chưa hề được khai phá. Hi vọng rằng, với những thông tin hữu ích trên đây sẽ mang tới cho quý bạn đọc nhiều điều bổ ích.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi trọn vẹn bài viết này.