Theo PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng (Nguyên Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai), khi thời tiết rét đậm sẽ ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch của người già và trẻ nhỏ. Do đó, ngoài việc giữ ấm cơ thể, bạn cũng nên có chế độ ăn uống đủ chất, tốt cho phổi. Làm sao để cải thiện được sức khỏe của phổi? Để giải đáp được câu hỏi này, hãy cùng theo chân trangvangnongnghiep để tìm hiểu ngay. Các loại nước có tác dụng làm ấm phổi bạn nên uống mỗi ngày.
1. Dấu hiệu cho thấy bạn đang có một lá phổi khỏe mạnh
Lá phổi là một bộ phận vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Vậy, như thế nào là được đánh giá là một lá phổi khỏe mạnh. Hãy cùng chúng tôi điểm qua các dấu hiệu cho thấy bạn có một lá phổi tốt ngay dưới đây nhé!
1.1 Dễ thở
- Thở đều đặn, không khó thở hay thở dốc.
- Không cảm thấy tức ngực hay nghẹn thở.
- Có thể thực hiện các hoạt động thể chất mà không bị khó thở.
1.2 Ho ít
- Ho ít hoặc không ho.
- Ho có đờm trong, không có máu.
- Ho không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
1.3 Âm thanh phổi bình thường
- Khi thở không có tiếng rít, tiếng khò khè hay tiếng wheezing.
- Âm thanh phổi rõ ràng và bình thường.
1.4 Mức độ oxy trong máu bình thường
- Mức độ oxy trong máu (SpO2) trên 95%.
- Không có dấu hiệu tím tái da môi.
1.5 Sức khỏe tốt
- Cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Có thể thực hiện các hoạt động thường ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.
- Ngủ ngon giấc.
Ngoài ra, một số dấu hiệu khác cho thấy lá phổi hoạt động tốt bao gồm:
- Khả năng vận động tốt: Có thể đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang mà không bị khó thở.
- Giọng nói rõ ràng: Không bị khàn giọng hay mất tiếng.
- Da hồng hào: Da có màu hồng hào, khỏe mạnh.
- Móng tay khỏe mạnh: Móng tay không bị tím tái.
Lưu ý:
- Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy lá phổi hoạt động không tốt, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
- Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chức năng phổi bao gồm hút thuốc lá, ô nhiễm không khí, và các bệnh lý về phổi.
- Có thể thực hiện một số biện pháp để giúp bảo vệ lá phổi như: không hút thuốc lá, tránh tiếp xúc với ô nhiễm không khí, tập thể dục thường xuyên, và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
1.6 Một số cách đơn giản để kiểm tra sức khỏe lá phổi tại nhà:
- Kiểm tra nhịp thở: Đếm số lần thở trong một phút. Nhịp thở bình thường là 12-16 lần/phút.
- Kiểm tra độ bão hòa oxy trong máu: Sử dụng máy đo độ bão hòa oxy để kiểm tra mức độ oxy trong máu. Mức độ oxy bình thường là trên 95%.
- Kiểm tra khả năng vận động: Thử đi bộ, chạy bộ, hoặc leo cầu thang. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi, hãy đi khám bác sĩ.
Bằng cách chú ý đến các dấu hiệu và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể giúp bảo vệ lá phổi của mình hoạt động tốt.
Xem thêm: Những điều cần biết khi sử dụng nấm? An toàn và tốt cho sức khỏe
2. Các loại nước tác dụng làm ấm phổi – cải thiện sức khỏe phổi
2.1 Nước lọc ấm
Khi thời tiết lạnh, nhiều người thường cảm thấy ít khát nước và uống ít hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi trời rét và không cảm thấy khát, bạn vẫn nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Uống nước lọc ấm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện tiêu hóa: Nước ấm giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng.
- Tăng cường lưu thông máu: Nước ấm giúp giãn nở các mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể.
- Giảm táo bón: Nước ấm giúp làm mềm phân, giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
- Giảm đau bụng kinh: Nước ấm giúp thư giãn các cơ bắp ở tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Giúp chữa cảm lạnh và đau họng: Nước ấm giúp làm dịu cổ họng, giảm ho và nghẹt mũi.
- Giảm căng thẳng: Nước ấm giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu.
- Giúp giảm cân: Nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước ấm giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại bệnh tật.
- Giúp da sáng khỏe: Nước ấm giúp cung cấp đủ nước cho da, giúp da sáng khỏe và mịn màng.
Ngoài ra, uống nước lọc ấm còn có một số lợi ích khác như:
- Giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn.
- Giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn.
- Giúp ngủ ngon hơn.
Lưu ý:
- Nên uống nước lọc ấm có nhiệt độ từ 37°C đến 40°C, không nên uống nước quá nóng vì có thể gây bỏng miệng và họng.
- Nên uống nước lọc ấm trước khi ăn, sau khi ăn và trước khi đi ngủ.
- Nên uống nước lọc ấm đều đặn mỗi ngày, không nên đợi đến khi khát mới uống.
Uống nước lọc ấm là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy tập thói quen uống nước lọc ấm mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Tuyệt chiêu làm sinh tố nho thơm ngon đến khó cưỡng lại
2.2 Nước gừng
Theo ThS.BS Hoàng Khánh Toàn (Nguyên Trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108), gừng có vị cay, tính ấm nên được sử dụng trong nhiều bài thuốc trị bệnh trong Đông y. Gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu và làm ấm họng, bảo vệ phổi khỏe mạnh.
Bạn có thể pha nước gừng với mật ong để tăng cường hiệu quả. Mật ong có tính chất kháng khuẩn, kháng viêm, giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ phổi khỏe mạnh hơn. Nước gừng mật ong cũng có tác dụng trị ho và cải thiện tình trạng khó ngủ.
Nước gừng có nhiều lợi ích cho phổi, bao gồm:
- Chống viêm: Gừng có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm viêm phổi và các bệnh lý hô hấp khác.
- Kháng khuẩn: Gừng có khả năng chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh đường hô hấp.
- Long đờm: Gừng giúp làm loãng đờm và giảm nghẹt ngực, giúp bạn ho dễ dàng hơn.
- Giảm ho: Gừng giúp giảm ho khan và ho có đờm.
- Giảm đau họng: Gừng giúp làm dịu cổ họng và giảm đau họng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Làm ấm cơ thể: Gừng giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác lạnh và ớn lạnh.
Ngoài ra, nước gừng còn có một số lợi ích khác cho sức khỏe như:
- Giảm buồn nôn và nôn.
- Giảm đau bụng.
- Giảm đau khớp.
- Cải thiện tiêu hóa.
Cách sử dụng nước gừng để tốt cho phổi:
- Pha một muỗng cà phê gừng tươi nạo hoặc thái lát với một cốc nước nóng.
- Có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.
- Uống nước gừng ấm 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý:
- Không nên uống nước gừng quá nhiều vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như ợ nóng, buồn nôn và tiêu chảy.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước gừng.
Uống nước gừng là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp cải thiện sức khỏe phổi. Hãy tập thói quen uống nước gừng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Top 10+ các loại táo nhập khẩu ngon, giòn, đang được ưa chuộng
2.3 Sữa nghệ
Sữa nghệ có nhiều lợi ích cho phổi, bao gồm:
- Chống viêm: Nghệ có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm viêm phổi và các bệnh lý hô hấp khác.
- Kháng khuẩn: Nghệ có khả năng chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh đường hô hấp.
- Chống oxy hóa: Nghệ có chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ phổi khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nghệ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Làm ấm cơ thể: Nghệ có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác lạnh và ớn lạnh.
Ngoài ra, sữa nghệ còn có một số lợi ích khác cho sức khỏe như:
- Giảm đau khớp.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Chống ung thư.
- Bảo vệ gan.
Cách sử dụng sữa nghệ để tốt cho phổi:
- Pha một muỗng cà phê bột nghệ với một cốc sữa ấm.
- Có thể thêm mật ong hoặc đường để tăng hương vị.
- Uống sữa nghệ ấm 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý:
- Không nên uống sữa nghệ quá nhiều vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như ợ nóng, buồn nôn và tiêu chảy.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sữa nghệ.
Uống sữa nghệ là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp cải thiện sức khỏe phổi. Hãy tập thói quen uống sữa nghệ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng sữa nghệ với các nguyên liệu khác để tăng hiệu quả như:
- Mật ong: Mật ong có tác dụng kháng khuẩn, long đờm và giảm ho.
- Gừng: Gừng có tác dụng chống viêm, giảm ho và làm ấm cơ thể.
- Quế: Quế có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn có thể tham khảo một số cách pha chế sữa nghệ sau đây:
- Sữa nghệ mật ong: Pha một muỗng cà phê bột nghệ, một muỗng cà phê mật ong với một cốc sữa ấm.
- Sữa nghệ gừng: Pha một muỗng cà phê bột nghệ, một muỗng cà phê gừng nạo với một cốc sữa ấm.
- Sữa nghệ quế: Pha một muỗng cà phê bột nghệ, một muỗng cà phê bột quế với một cốc sữa ấm.
Hãy lựa chọn cách pha chế phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn.
Xem thêm: Nấm xào gì ngon? Tổng hợp 10+ món nấm xào thơm ngon bổ dưỡng
2.4 Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, duy trì năng lượng và giữ cơ thể ấm. Loại nước này cũng giàu collagen, có tác dụng ngăn chặn lão hóa và làm đẹp da.
Nước hầm phổi được cho là có một số lợi ích cho phổi, bao gồm:
- Giảm viêm: Nước hầm phổi có chứa các chất dinh dưỡng như collagen, protein và glucosamine có thể giúp giảm viêm phổi và các bệnh lý hô hấp khác.
- Làm loãng đờm: Nước hầm phổi có thể giúp làm loãng đờm và giảm nghẹt ngực, giúp bạn ho dễ dàng hơn.
- Giảm ho: Nước hầm phổi có thể giúp giảm ho khan và ho có đờm.
- Giảm đau họng: Nước hầm phổi có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm đau họng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước hầm phổi có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Làm ấm cơ thể: Nước hầm phổi có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác lạnh và ớn lạnh.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào để chứng minh những lợi ích này. Nước hầm phổi không nên được sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế cho các phương pháp điều trị y tế thông thường.
Cách sử dụng nước hầm phổi:
- Hầm phổi bò hoặc heo với nước trong vài giờ.
- Có thể thêm các loại rau củ như cà rốt, hành tây, gừng và tỏi để tăng hương vị và dinh dưỡng.
- Uống nước hầm phổi ấm 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý:
- Nước hầm phổi có thể chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa. Do đó, người có cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch nên hạn chế sử dụng.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước hầm phổi.
Ngoài nước hầm phổi, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm khác tốt cho phổi như:
- Trái cây và rau củ giàu vitamin C: Cam, quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.
- Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh.
- Các loại thảo mộc: Gừng, nghệ, húng quế, tía tô.
Uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và tránh hút thuốc lá cũng là những cách tốt để bảo vệ sức khỏe phổi.
Xem thêm: Nấm hương tươi nấu món gì? Tổng hợp 10+ món dễ làm từ nấm hương
3. Kết luận
Lá phổi là một phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Mong rằng, qua bài viết này chúng ta sẽ có được sức khỏe lá phổi như mong muốn. Hãy nhanh tay lưu ngay các cách làm ấm lá phổi của mình trong mùa đông này nhé!