Stress là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Từ những thay đổi nhỏ trong nồng độ hormone như serotonin, cho đến các tác nhân bên ngoài như áp lực công việc hay cuộc sống, stress có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát tình trạng căng thẳng bằng cách thay đổi lối sống và bổ sung các loại đồ uống giúp giảm stress một cách tự nhiên. Hãy cùng Trang Vàng Nông Nghiệp khám phá các loại đồ uống giảm stress hiệu quả nhất.
Lợi ích của các loại đồ uống giảm stress
Các loại đồ uống thảo dược tự nhiên chứa các hợp chất sinh học có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần và được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu.
Tác dụng của hợp chất L-theanine
L-theanine là một axit amin tự nhiên có tác dụng lên hệ thần kinh, giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ. Nghiên cứu trên Biological Psychology (2012) đã chứng minh rằng việc bổ sung L-theanine có thể làm giảm mức độ căng thẳng, lo lắng ở người trưởng thành, đặc biệt trong những tình huống căng thẳng cao như khi tham gia các bài kiểm tra căng thẳng về tinh thần. L-theanine cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sóng alpha trong não, từ đó giúp cơ thể thư giãn mà không làm giảm sự tỉnh táo.
Glycine và ảnh hưởng đến giấc ngủ
Glycine, một loại axit amin có trong nhiều loại thảo dược tự nhiên, được chứng minh có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng tinh thần. Nghiên cứu được công bố trên Journal of Pharmacological Sciences (2015) cho thấy rằng glycine giúp giảm nhiệt độ cơ thể, điều này làm tăng hiệu quả của quá trình ngủ và giúp người sử dụng cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Glycine cũng có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng cách làm giảm sự kích thích của hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể dễ dàng đạt trạng thái thư giãn.
Tác động tích cực đến hormone căng thẳng
Một số loại đồ uống thảo dược có khả năng điều chỉnh hormone căng thẳng, đặc biệt là cortisol – hormone chính liên quan đến stress. Theo một nghiên cứu của National Institutes of Health (2018), việc sử dụng các biện pháp tự nhiên, bao gồm đồ uống từ thảo dược, có thể giúp làm giảm mức độ cortisol trong máu, từ đó giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng.
Các loại đồ uống giảm stress hiệu quả nhất
Đồ uống giảm stress – Nước quả la hán
Quả la hán từ lâu đã được biết đến như một loại thảo dược có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm dịu tinh thần. Vị ngọt tự nhiên và tính mát của quả la hán giúp làm giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Trong y học cổ truyền, la hán quả thường được sử dụng để điều trị ho, thanh nhiệt cơ thể và giải độc gan. Ngoài ra, loại trà này còn giúp làm mát máu, giảm các triệu chứng căng thẳng thần kinh và làm dịu cơ thể.
Cách sắc nước quả la hán
Nguyên liệu:
- 1 quả la hán
- 1.5 lít nước
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch quả la hán dưới nước để loại bỏ bụi bẩn và lông bám trên vỏ.
- Bước 2: Dùng dao bổ quả la hán thành 2 hoặc 4 miếng. Bạn có thể dùng tay bóp nát để tận dụng tối đa dưỡng chất.
- Bước 3: Đổ nước sôi (70-100°C) vào bình, sau đó thả các miếng la hán vào.
- Bước 4: Hãm trong khoảng 5-10 phút cho đến khi nước có màu vàng nhạt và vị ngọt tự nhiên. Nếu nước chưa đủ ngọt, bạn có thể dầm nhỏ thêm miếng la hán và tiếp tục hãm thêm vài phút.
Cách dùng: Uống khi còn ấm hoặc để lạnh với đá đều được. Không cần thêm đường vì quả la hán đã có vị ngọt tự nhiên.
Lưu ý: Nước quả la hán là lựa chọn tuyệt vời cho những người hay bị nóng trong người và cần giải nhiệt. Tuy nhiên, không nên lạm dụng uống quá nhiều trong một ngày vì có thể gây lạnh bụng.
Đồ uống giảm stress – Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại đồ uống lý tưởng để giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài căng thẳng. Được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu, trà hoa cúc có chứa glycine – một loại axit amin giúp kiểm soát căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái. Glycine giúp điều chỉnh hệ thần kinh và giảm căng cơ, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Ngoài ra, trong trà hoa cúc còn chứa axit hippuric, một chất có khả năng chống nhiễm trùng, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và tăng cường sức đề kháng. Trà hoa cúc không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu các triệu chứng khó chịu như đau bụng và táo bón, thường xuất hiện ở những người bị stress.
Cách pha trà hoa cúc
Nguyên liệu:
- 2-3g hoa cúc khô (hoặc 1 túi trà hoa cúc)
- 250ml nước
Cách pha:
- Bước 1: Đun sôi nước, sau đó để nguội đến khoảng 90°C.
- Bước 2: Cho hoa cúc vào ấm, rót nước sôi vào và ngâm trong 5-7 phút.
- Bước 3: Lọc bỏ hoa (nếu dùng trà hoa cúc khô), thưởng thức trà ấm ngay trước khi đi ngủ.
Cách dùng: Uống 1 tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để có giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng.
Lưu ý: Trà hoa cúc rất lành tính và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với hoa cúc hoặc các loại thảo mộc khác thuộc họ cúc, nên thận trọng khi sử dụng.
Xem thêm: 4 LOẠI TRÀ AN THẦN CỰC TỐT CHO NGƯỜI BỊ CHỨNG MẤT NGỦ
Đồ uống giảm stress – Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại đồ uống phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ nhờ hợp chất EGCG, trà xanh còn chứa L-theanine, một axit amin giúp làm dịu não bộ, giảm căng thẳng và lo âu. Nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể làm tăng mức độ thư giãn mà không gây buồn ngủ, giúp cải thiện tinh thần trong những tình huống căng thẳng.
Ngoài ra, lượng caffein vừa phải trong trà xanh giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung, không gây kích thích quá mức như cà phê. Trà xanh còn giúp cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và phản xạ nhanh.
Cách sử dụng trà xanh để giảm căng thẳng
Nguyên liệu:
- 5g lá trà xanh khô (hoặc 2 túi trà lọc)
- 500ml nước
Cách pha:
- Bước 1: Đun sôi nước và để nguội đến khoảng 80°C.
- Bước 2: Cho lá trà hoặc túi trà vào ấm, rót nước nóng vào và ngâm trong 2-3 phút.
- Bước 3: Lọc bỏ lá trà (nếu dùng trà lá) và thưởng thức ngay khi trà còn ấm.
Cách dùng: Uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày để duy trì trạng thái tỉnh táo và giảm căng thẳng. Có thể thêm một lát chanh hoặc mật ong để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.
Lưu ý: Trà xanh nên được uống vào buổi sáng hoặc trưa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ do caffein. Người bị huyết áp cao hoặc dạ dày yếu cần uống với liều lượng vừa phải.
Xem thêm: THỰC PHẨM TỐT CHO GIẤC NGỦ – ĂN GÌ ĐỂ CHỮA MẤT NGỦ
Lưu ý khi sử dụng đồ uống giảm stress
- Không lạm dụng liều lượng: Uống quá nhiều các loại đồ uống, dù là thảo dược, có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ hoặc tăng huyết áp. Nên sử dụng với liều lượng hợp lý, thường là 1-2 tách mỗi ngày.
- Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe cá nhân: Nếu bạn có các bệnh lý nền như huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng đồ uống giảm stress. Một số thành phần có thể không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Thời gian uống phù hợp: Uống trà đúng thời điểm sẽ tối ưu hóa hiệu quả. Trà xanh thích hợp vào buổi sáng để tăng tỉnh táo, còn trà hoa cúc nên uống buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.
- Cẩn thận với các phản ứng dị ứng: Một số người có thể dị ứng với các loại thảo dược như hoa cúc. Hãy kiểm tra kỹ thành phần và ngừng sử dụng nếu xuất hiện dấu hiệu dị ứng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Đồ uống giảm stress chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và giấc ngủ đều đặn.
- Theo dõi tác động lâu dài: Hiệu quả của đồ uống giảm stress có thể xuất hiện sau một thời gian sử dụng đều đặn. Hãy kiên nhẫn theo dõi và điều chỉnh nếu cần thiết.
Chia sẻ từ chuyên gia về đồ uống giảm stress
- Dr. Andrew Weil – chuyên gia về y học tích hợp
Dr. Andrew Weil, một trong những chuyên gia hàng đầu về y học tích hợp, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng các loại đồ uống thảo dược để giảm căng thẳng. Theo ông, các loại trà như trà hoa cúc và trà xanh có chứa các hợp chất tự nhiên giúp điều chỉnh hormone căng thẳng trong cơ thể, giảm mức độ lo âu và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Dr. Weil cho biết: “Trà hoa cúc không chỉ làm dịu tâm trạng mà còn có khả năng cải thiện các triệu chứng lo âu và căng thẳng kéo dài.”
- Dr. Michael Breus – chuyên gia về giấc ngủ
Dr. Michael Breus, tác giả của nhiều cuốn sách về giấc ngủ và quản lý căng thẳng, đề cập rằng uống các loại trà như trà xanh có chứa L-theanine là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng mà không gây mất ngủ. “L-theanine trong trà xanh giúp thư giãn và điều chỉnh sóng não, từ đó làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu mà vẫn giữ cho bạn tỉnh táo,” ông chia sẻ. Ông khuyến cáo rằng nên uống trà này vào buổi sáng để cải thiện tinh thần suốt cả ngày.
Mua thảo dược giúp giảm stress ở đâu?
Nông sản Dũng Hà là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp nông sản sạch cho các nhà hàng, khách sạn trên phạm vi cả nước. Tại đây, bạn cũng có thể tìm thấy các loại đặc sản Hà Giang, trà thảo dược có tác dụng tốt cho sức khỏe. Cam kết tất cả các sản phẩm đảm bảo chất lượng cao. 1 đổi 1 nếu sản phẩm không đạt yêu cầu. Nhanh tay liên hệ nhé!
Để mua hàng thì bạn có thể ghé qua trực tiếp các cơ sở của Nông sản Dũng Hà tại địa chỉ:
- Cơ sở 1: 11 Kim Đồng – đường Giáp Bát – quận Hoàng Mai – Hà Nội
- Cơ sở 2: A11 – Ngõ 100 – đường Trung Kính – quận Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3 – đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Tp Hồ Chí Minh
Hoặc bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp qua số hotline 1900 689865 để được tư vấn và hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng.