Uống trà không chỉ để giải khát, mà đó còn là một thú vui tao nhã đem lại cảm giác thanh tịnh, bình yên cho người thưởng trà. Không chỉ vậy, trà còn là vị thuốc bổ hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý quan trọng. Một trong số đó là chữa mất ngủ rất hiệu quả. Bài viết hôm nay, Trang Vàng Nông Nghiệp sẽ bật mí cho bạn 16 loại trà giúp ngủ ngon, an thần, cực tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
16 loại trà giúp an thần – ngủ ngon
Trà gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị phổ biến, quen thuộc của chị em nội trợ mà nó cũng là dược liệu được sử dụng để chữa một số bệnh, trong đó có mất ngủ.
Theo Y học cổ truyền, gừng có vị cay và tính ấm có công dụng kích thích máu lưu thông, làm ấm cơ thể, tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không những thế, trong Y học hiện đại đã chỉ ra rằng trong gừng có chứa một số chất như zingeron, shogaola,… có khả năng kháng viêm, đẩy mạnh lưu thông tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa áp lực, căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc và ngon hơn.
Chính vì thế, nếu bạn còn đang băn khoăn tự hỏi uống trà gì dễ ngủ thì trà gừng chính là gợi ý hoàn hảo. Đây là giải pháp đơn giản mà vô cùng hiệu quả cho những người mất ngủ kinh niên.
Cách pha trà gừng cũng rất đơn giản và dễ làm:
- Gừng tươi đem rửa sạch để loại bỏ hết bụi bẩn, đất cát. Dùng dao thái thành những lát mỏng rồi cho vào cốc, thêm nước nóng vào.
- Ủ trà gừng trong khoảng 15 – 20 phút cho gừng ngấm đều, thêm một chút đường phèn và khuấy đều cho đường tan hết.
Với vị ngọt ngọt, cay cay, trà gừng khá dễ uống. Sử dụng trà gừng đều đặn hằng ngày một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, khi sử dụng trà gừng để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý một số điều sau:
– Không nên gọt vỏ gừng đi vì trong đó chứa rất nhiều dưỡng chất. Bạn chỉ cần đem rửa sạch là được.
– Chỉ nên pha trà vừa đủ uống trong một ngày, không nên để đến hôm sau.
– Bạn nên sử dụng trà gừng theo liệu pháp trong 5-7 ngày rồi dừng.
– Hạn chế sử dụng đối với những bệnh nhân mắc bệnh viêm loét dạ dày, thận, tiểu đường,…
Xem thêm: Cách pha trà Thái Nguyên ngon, đúng cách
Trà tâm sen
Bên cạnh trà gừng, trà tâm sen cũng là một loại trà giúp ngủ ngon được nhiều người ưa chuộng và sử dụng.
Tâm sen hay còn được gọi với cái tên khác là tim sen, liên sen. Theo Y học cổ truyền, đây là dược liệu có tính hàn, vị đắng, có tác dụng dưỡng tâm, ổn định hệ thần kinh. Trong tim sen có chứa các hoạt chất nelumbin và nuciferin, có công dụng giúp an thần, phòng chống rối loạn nhịp tim, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách pha trà tâm sen giúp ngủ ngon:
- Sau khi mua về, bạn cần cho tâm sen vào chảo sao khô lại trước khi sử dụng.
- Lấy khoảng 3 – 5g tâm sen đã sao khô, đem rửa sạch rồi cho vào bình trà pha với nước nóng.
- Chờ khoảng 15 phút, các chất dinh dưỡng trong trà sen đã ngấm vào nước, bạn rót trà ra ly và thưởng thức khi còn ấm.
- Để trà dễ uống hơn, bạn có thể cho thêm chút đường phèn và khuấy đều.
Để trà tâm sen phát huy hết tác dụng và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý một số điều sau:
- Lựa chọn địa chỉ tâm sen uy tín, sảm phẩm có xuất xứ rõ ràng, không bị nấm mốc, đảm bảo chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng.
- Chỉ nên sử dụng 1 – 2 tuần rồi dừng, không nên sử dụng liên tục trong một tháng vì sẽ khiến cơ thể bị tích tụ độc tố, gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
- Để loại bỏ độc tố, tâm sen cần được sao cho khô trước khi sử dụng.
Đọc thêm: 5 loại trà ngon nhất Việt Nam
Trà saffron
Saffron hay được biết đến với cái tên nhụy hoa nghệ tây. Saffron có màu đỏ thẫm, là một loại thảo dược quý và đắt tiền, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giấc ngủ.
Trong thành phần nhụy hoa nghệ tây có chứa hoạt chất safranal có khả năng điều chỉnh thời gian chuyển động mắt nhanh (NREM), giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Không những thế, hoạt chất này kết hợp cùng croin sẽ giúp kích thích sản sinh melatonin. Chất này giúp kiểm soát giấc ngủ hiệu quả.
Với những lợi ích như vậy, saffron là một trong những loại trà giúp dễ ngủ được khuyên dùng hiện nay. Saffron cùng được người tiêu dùng ưa chuộng và lựa chọn. Bên cạnh đó, không chỉ giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, các dưỡng chất quý trong saffron còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân.
Cách pha trà saffron:
- Chuẩn bị 4 hoặc 5 sợi saffron pha cùng 250ml nước nóng hoặc nước ấm
- Đợi khoảng 10 – 15 phút để các dưỡng chất trong saffron ngấm vào trong nước thì bạn có thể thưởng thức.
Xem thêm: UỐNG TRÀ NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG? TÌM HIỂU NGAY NẾU KHÔNG MUỐN BỊ BỆNH
Trà hoa cúc
Nhiều kết luận nghiên cứu đã chỉ ra: một số bệnh nhân bị chứng mất ngủ kinh niên dùng trà hoa cúc thường xuyên chất lượng giấc ngủ được cải thiện tốt hơn so với những người không sử dụng.
Lý do là bởi trong trà hoa cúc có chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể trong não giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, khiến cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Không những thế, trà hoa cúc còn có vị ngọt thơm và dễ uống, có công dụng chống khuẩn, kháng viêm, điều hòa huyết áp, giải nhiệt cơ thể.
Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ:
- Hoa cúc khô đem rửa sạch.
- Cho hoa cúc vào bình pha trà, tráng qua với nước sôi 1 lượt, rót bỏ phần nước đầu đi.
- Cho nước sôi vào bình, ủ trà khoảng 5 phút. Để tăng hương vị và dễ uống hơn, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc đường phèn.
Lưu ý khi sử dụng trà hoa cúc:
Trà hoa cúc có tính mát, giãn mạch, hạ huyết áp nên một số trường hợp sau không nên sử dụng:
- Người bị rối loạn đông máu
- Phụ nữ mới mang thai cũng không nên dùng trà hoa cúc vì có thể dẫn đến sảy thai
- Người bị huyết áp thấp nếu dùng trà hoa cúc sẽ khiến huyết áp thấp hơn, gây ra những hậu quả khó lường.
Xem thêm: UỐNG TRÀ NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG? TÌM HIỂU NGAY NẾU KHÔNG MUỐN BỊ BỆNH
Trà hoa nhài
Để xua tan những căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, một ly trà hoa nhài thơm mát sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái và dễ chịu hơn. Với hương thơm nhẹ nhàng, hoa nhài thường hay được sử dụng để ướp hương vào trà để tăng hương vị. Không những thế, trà hoa nhài còn là dược liệu giúp an thần, giải độc, thanh nhiệt, giảm căng thẳng giúp người uống ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Cách pha trà hoa nhài giúp ngủ ngon
- Chuẩn bị 10g hoa nhài khô và 10g tim sen.
- Đun một nồi nước, khi nước sôi bạn cho hoa nhài, tim sen vào, đun thêm một vài phút nữa cho dưỡng chất ngấm đều tắt bếp. Bắc nồi ra.
- Lọc, chắt lấy nước trà để sử dụng. Chỉ sau một vài ngày sử dụng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, căn bệnh mất ngủ cũng được đẩy lùi.
Lưu ý khi sử dụng trà hoa nhài:
- Để tránh một số tác dụng phụ không mong muốn, phụ nữ mang thai không nên sử dụng trà hoa nhài.
- Bên cạnh đó, khi bụng đang đói, bạn cũng không nên sử dụng trà hoa nhài vì sẽ càng khiến bụng khó chịu và cồn cào, ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hóa.
Xem thêm: TRÀ Ô LONG GIẢM CÂN KHÔNG CẤP TỐC ? THỰC HƯ NHỮNG TIN ĐỒN GẦN ĐÂY
Trà hoa tam thất
Nụ hoa tam thất được coi một dược liệu quý có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là điều trị mất ngủ. Theo Đông Y, nụ hoa tam thất là dược liệu có vị đắng nhẹ, ngọt, tính mát, giúp giải độc, thanh nhiệt, hạ huyết áp, xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Chính vì thế mà trà hoa tam thất được rất nhiều người tin dùng và lựa chọn để chữa trị bệnh mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hay giật mình khi ngủ.
Cách pha trà hoa tam thất:
- Chuẩn bị 5g nụ tam thất khô.
- Cho nụ hoa tam thất vào ấm pha trà, cho nước nóng vào tráng qua một lượt rồi đổ nước đầu đi.
- Sau đó, rót nước sôi vào ấm, ủ khoảng 5 – 7 phút để trà ngấm là bạn có thể thưởng thức được.
Trà hoa tam thất có thể hãm cùng nhiều lần nước cho đến khi hết vị đắng. Sử dụng thay nước uống hằng ngày, bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình được cải thiện tốt hơn đấy nhé.
Tuy nhiên, phụ nữ có thai, trẻ nhỏ và người bị huyết áp không nên dùng trà nụ hoa tam thất.
Xem thêm: HOA TAM THẤT TRỊ MẤT NGỦ – NGƯỜI MẤT NGỦ KINH NIÊN CẦN THỬ NGAY
Trà oải hương (lavender)
Hoa oải hương có tên tiếng Anh là Lavender. Đây là một loại hoa thảo mộc có mùi thơm dịu nhẹ, giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Hoa oải hương được sử dụng để điều chế tinh dầu, nước hoa, xà phòng… Bên cạnh đó, oải hương còn được dùng để làm trà điều trị bệnh mất ngủ kéo dài.
Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh về khả năng điều trị chứng mất ngủ của trà hoa oải hương. Các kết quả cho thấy những người bị mất ngủ kéo dài sẽ có những chuyển biến tích cực khi dùng trà oải hương khoảng 2 tuần. Vì vậy, trà oải hương cũng là một trong các loại trà giúp ngủ ngon được nhiều người ưa chuộng.
Cách pha trà hoa oải hương
- Chuẩn bị một ít hoa oải hương khô, cho vào túi lọc, tráng qua một lượt với nước sôi sau đó đổ nước đi.
- Cho nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 – 10 phút.
- Thêm đường và chanh vào và thưởng thức trà.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp trà hoa oải hương cùng hoa cúc, hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị và hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.
Xem thêm: 3 CÔNG THỨC TRÀ ĐÀO SIÊU NGON, SIÊU ĐƠN GIẢN MÀ AI CŨNG LÀM ĐƯỢC
Trà hoa chanh dây
Chanh dây có nhiều công dụng bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong khi quả chanh dây được dùng để pha nước uống giúp giải nhiệt hiệu quả thì lá và hoa chanh dây được dùng như một loại dược liệu giúp an thần, giải tỏa áp lực, lo lắng, kích thích các tế bào não thư giãn, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách pha trà hoa chanh dây
- Đem hoa, lá hoặc thân chanh dây phơi khô rửa sạch, tráng với nước sôi 1 lượt.
- Rót tiếp nước sôi vào bình trà và đậy kín ủ khoảng 10 – 15 phút là có thể thưởng thức được trà.
Lưu ý:
Trà hoa chanh dây không nên sử dụng cho phụ nữ có thai, vì có thể gây ra các cơn co thắt.
Trà hoa Mộc Lan
Trà hoa Mộc Lan được chế biến chủ yếu từ nụ hoa và vỏ của cây hoa Mộc Lan. Trong Y học Trung Quốc, hoa Mộc Lan thường sử dụng như một phương thuốc giúp giảm căng thẳng, chống trầm cảm.
Theo các nhà khoa học, chất honokiol có trong vỏ cây, thân cây, hoa Mộc Lan có tác động đến các thụ thể GABA của não và gây buồn ngủ.
Chính vì thế, trà hoa Mộc Lan là một loại trà giúp ngủ ngon được nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể pha theo các bước dưới đây:
- Cho vỏ cây, nụ, hoặc hoa Mộc Lan sấy khô vào bình trà.
- Rót nước sôi vào bình tráng và bỏ phần nước đó đi.
- Thêm nước sôi vào bình trà, ủ khoảng 5 phút là có thể sử dụng được.
Xem thêm: Tác dụng của nước nhân trần và 5 cách nấu nước nhân trần ngon.
Trà bạc hà
Trà bạc hà với sự the mát, dịu nhẹ được khá nhiều người ưa thích. Đặc biệt, một ly trà bạc hà ấm nóng sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn sau một ngày dài mệt mỏi. Thưởng thức một ly trà bạc hà nóng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc.
Cách pha trà bạc hà:
- Lá bạc hà tươi đem rửa thật sạch rồi cho vào bình
- Rót nước nóng vào bình, đậy nắp kín và ủ khoảng 5 – 7 phút để trà ngấm
- Rót ra ly và thưởng thức khi còn ấm để trà phát huy tác dụng tốt nhất
- Có thể cho thêm một chút mật ong để trà dễ uống hơn
Trà bạc hà vừa thơm ngon lại dễ uống. Tuy nhiên, nếu bạn bị mắc bệnh trào ngược axit dạ dày hoặc phụ nữ có thai và cho con bú thì không nên sử dụng, vì có thể gây ra một số tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: CÁCH PHA CHÈ SHAN TUYẾT THƠM NGON, ĐẬM ĐÀ CHO LY TRÀ HẤP DẪN
Trà hoa hồng
Hoa hồng vốn là loài hoa được dùng chủ yếu trong làm đẹp nhưng ít người biết trà hoa hồng còn được sử dụng làm trà giúp điều trị mất ngủ hiệu quả. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nụ hoa hồng có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách pha tách trà hoa hồng giúp dễ ngủ
- Lấy vài nụ hoa hồng sấy khô cho vào ấm trà, rót một ít nước nóng tráng trà và đổ nước đó đi.
- Rót nước sôi vào ấm và ủ trà khoảng 8 – 10 phút.
- Khi uống, bạn rót trà ra chén và thêm một chút mật ong vào tạo vị thơm ngon.
Trà táo đỏ
Táo đỏ là một dược liệu được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc Đông Y. Trong táo đỏ có chứa nhiều thành phần giúp ngăn ngừa oxy hóa có tác dụng kháng viêm, làm dịu những căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Vì vậy, trà táo đỏ giúp bạn ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách làm trà táo đỏ:
- Táo đỏ sau khi mua về, bạn dùng dao thái thành lát mỏng khoảng 2mm.
- Rót nước sôi vào, ủ khoảng 5 – 7 phút cho chất dinh dưỡng trong táo ngấm ra nước.
- Rót trà ra chén, thêm chút mật ong và thưởng thức ngay khi còn ấm nóng.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trà táo đỏ cùng trà hoa cúc, kỷ tử sẽ giúp cải thiện giấc ngủ một cách rõ rệt.
Xem thêm: KHÁM PHÁ CÁC LOẠI TRÀ ĐẶC SẢN TÂY BẮC HẤP DẪN ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT
Trà kỷ tử
Kỷ tử cũng là một dược liệu được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các thành phần trong kỷ tử có công dụng điều hòa các hormone trong cơ thể giúp giải tỏa stress, căng thẳng, hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, trong kỷ tử chứa nhiều vitamin và dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Cách pha trà kỷ tử
- Kỷ tử khô đem rửa sạch và để ráo
- Cho kỷ tử vào ấm pha trà và rót nước sôi vào, ngâm khoảng 10 – 15 phút
- Rót trà ra tách và thưởng thức
- Bạn có thể kết hợp Kỷ tử với hoa cúc, hoặc táo đỏ để có ly trà thơm ngon, hấp dẫn và bổ dưỡng
Trà kim ngân
Cây kim ngân hoa là vị thuốc nam quý được dùng nhiều trong điều trị mẩn ngứa, mụn nhọt, rôm sảy, cảm cúm và giúp ngủ ngon hơn.
Cách pha trà hoa kim ngân giúp ngủ ngon
- Trà hoa kim ngân được pha theo tỷ lệ 5g hoa khô và 200ml nước.
- Hoa kim ngân sấy khô cho vào ấm, tráng qua với một lần nước và bỏ phần nước này đi.
- Rót nước sôi vào bình trà, ủ khoảng 5 phút cho ngấm.
- Rót trà ra ly và thưởng thức.
Tìm hiểu thêm: 15 THỰC PHẨM KHÔNG ĂN VÀO BUỔI SÁNG TRÁNH GÂY HẠI CHO SỨC KHỎE
Trà chanh sả
Trà chanh sả được pha từ hai loại nguyên liệu quen thuộc trong mọi căn bếp. Không chỉ là gia vị cho các món ăn, chanh và sả còn có khả năng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Các dưỡng chất có trong trà chanh sả có tác dụng giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, giúp dễ ngủ nên đây cũng là một trong những loại trà được khuyên dùng cho câu hỏi uống trà gì dễ ngủ.
Cách làm trà chanh sả:
- Sả tươi rửa sạch, đập dập rồi cho vào nồi nước đun khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
- Cho thêm mật ong hoặc đường tùy theo sở thích vào nồi khuấy đều.
- Chờ đến khi trà nguội, thêm một chút nước cốt chanh vào và thưởng thức.
Trà hoa đào
Từ xa xưa, hoa đào đã được coi như một liệu pháp giúp điều trị nhiều bệnh lý quan trọng và làm đẹp hiệu quả. Theo Đông Y, hoa đào là vị thuốc có vị đắng, tính bình, không độc, có công dụng lợi tiểu, thông tiện, điều hòa khí huyết. Vì vậy trà hoa đào được sử dụng như một thức uống giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách pha trà hoa đào
- Cho 5 – 7 búp hoa đào khô vào bình trà và tráng 1 lượt với nước sôi.
- Rót nước sôi vào bình trà, hãm khoảng 5 phút là có thể thưởng thức.
- Bạn có thể thêm một chút mật ong, chanh khi dùng để tăng thêm vị thơm ngon.
Xem thêm: HOA QUẢ CHO NGƯỜI BỊ THIẾU MÁU, TRÁI CÂY GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE?
Với gợi ý 16 loại trà giúp ngủ ngon trên đây, chắc hẳn các bạn đã chọn được cho mình vị trà yêu thích rồi đúng không? Hãy thử nhâm nhi một tách trà mỗi ngày để đánh bay căn bệnh mất ngủ nhé. Tham khảo ngay nhiều bài viết hữu ích khác tại chuyên mục Trà các loại.