Mất ngủ là căn bệnh phổ cập thường thấy ở mọi lứa tuổi. Dấu hiệu của bệnh mất ngủ cũng dễ nhận biết như: ngủ chập chờn, không sâu giấc, hay mơ sảng, gặp ác mộng. Mất ngủ khiến cho cơ thể vô cùng mệt mỏi và tinh thần không được minh mẫn, không những thế mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, dẫn đến các bệnh lý vô cùng nguy hiểm. Cùng Trang vàng nông nghiệp tìm hiểu những dấu hiệu của bệnh mất ngủ nhé
Có rất nhiều các triệu chứng của bệnh mất ngủ. Tùy vào nguyên nhân bệnh mà mỗi người có triệu chứng khác nhau. Trước tiên cần bạn cần xác định rõ các triệu chứng của bệnh mất ngủ để có giải pháp điều trị mất ngủ đúng lúc và hiệu quả nhất.
Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ ngon:
Nếu bạn đáp ứng đầy đủ những yếu tố sau thì bạn không cần phải lo lắng về chất lượng giấc ngủ của bản thân nữa.
Khi đảm bảo cả 2 nhân tố này, thì chắc hẳn chúng ta không cần phải lo lắng nhiều về trạng thái ngủ.
- “CHẤT” của giấc ngủ là độ sâu của giấc ngủ khi dao động. Trạng thái khi ngủ giao động lâu hơn quá trình của giấc ngủ. Khi đó não hoàn toàn chìm trong giấc ngủ và trong tình trạng vô thức, lúc này não của chúng ta trong tình trạng hoàn toàn nghỉ ngơi. Vì vậy, khi bạn ngủ sâu trạng thái ngủ dao động mức nhanh tương thích để đảm bảo cho giấc ngủ.
- “LƯỢNG” là số thời gian ngủ trong một ngày. Phương pháp này không được chính xác hoàn toàn bởi, chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào phần lớn là độ sâu của giấc ngủ. Vài vậy nếu bạn ngủ nhiều trong 1 ngày nhưng ngủ không sâu thì cũng không có kết quả tốt. Tiêu chuẩn thời gian hợp lý cho giấc ngủ hằng ngày là trung bình từ 6 – 9 tiếng đồng hồ.
Các dấu hiệu của bệnh mất ngủ thường gặp
- Người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon thường dậy nửa chừng, ngủ không yên giấc và thường xuyên dậy sớm.
- Người bệnh dễ tỉnh giấc khi đang ngủ, khi đã tỉnh rất khó có thể ngủ tiếp.
- Ngủ dậy thường mệt mỏi, đau đầu, tinh thần uể oải.
- Có các triệu chứng buồn ngủ, ngủ gật ban ngày, nhưng về đem lại không ngủ đước hoặc khó ngủ.
- Ở thời gian đầu bệnh nhân thường có các triệu chứng như đau cơ bắp, mệt mỏi, rối loạn hành vi, không tập trung, hay cáu gắt, nghiêm trọng hơn là dẫn đến trầm cảm.
- Nếu mất ngủ thời gian dài bệnh mất ngủ sẽ dẫn đến các tình trạng của bệnh trầm của như: buồn chán, sợi hãi và lo âu.
- Người mất ngủ thường xuyên bị dâu đỉnh đầu, uể oải, run tay, chân, trí nhớ có phần suy giảm.
- Thông thường phụ nữ tiền mãn kinh sẽ dễ mắc bệnh hơn đàn ông. Với các triệu chứng như khó thở, tức ngực và khó chịu khi ngủ.
Các triệu chứng cũng như dấu hiệu của bệnh mất ngủ về đêm có tác hại vô cùng lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, bạn cần hiểu rõ những tác hại của mất ngủ để có những biện pháp phòng tránh kịp thời cho sức khỏe chúng ta.
Xem thêm: THỰC PHẨM TỐT CHO GIẤC NGỦ – ĂN GÌ ĐỂ CHỮA MẤT NGỦ
Những tác nhân khiến bạn bị mất ngủ
- Có rất nhiều tán nhân gây nên bênh mất ngủ, dưới đây là một số tác nhân tiêu biểu quanh cuộc sống của chúng ta gây nên mất ngủ
- Nguyên nhân do tuổi tác: Ở mỗi độ tuổi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta sẽ thay đổi theo thời gian, đặc biệt thời gian giành cho giấc ngủ cũng thay đổi theo. Những người mất ngủ sẽ khó ngủ vào ban đêm, dù cho ban ngày ngủ ít hoặc không ngủ.
- Căng thẳng, áp lực, stress kéo dài cho công việc: Do áp lực công việc lớn, khiến não và thần kinh chúng ta luôn trong tình trạng căng thẳng. Vì nguyên nhân này, khi chuẩn bị ngủ não bộ và các dây thần kinh này không được nới lỏng, vì thế mà dẫn đến các nguyên nhân của bệnh rối loại giấc ngủ.
- Nguyên nhân do các bệnh lý làm rối loạn giấc ngủ như: rối loạn tiểu tiện, huyết áp, đại trà, viêm xoang, các bệnh về xương khớp,… các bệnh lý này là tác nhân bên ngoài dẫn đến khó ngủ, giấc ngủ không được sâu, làm tỉnh giấc dột ngột,…
- Các tác nhân khác như sử dụng các chất chứa cafein, rượu, bia,… chứa các chất làm hưng phấn thần kinh, dẫn đến khó đi sâu vào giấc ngủ
- Một số tác động khác bên ngoài như: ánh sáng, tiếng ồn,…
Xem thêm: 4 LOẠI TRÀ AN THẦN CỰC TỐT CHO NGƯỜI BỊ CHỨNG MẤT NGỦ
Tác hại của bệnh mất ngủ về đêm kéo dài
- Giam năng xuất làm việc, khó tập trung
- Dẫn đến tăng cân
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Dẫn đến các bệnh lý về trầm cảm do thay đổi tâm trạng của chức năng dẫn truyền thần kinh.
- Giảm trí nhớ
- Tăng cao nguy cơ mắc ung thư
- Mất ngủ thời gian dai có thể dẫn đến suy nhược cơ thể
Xem thêm: HOA TAM THẤT TRỊ MẤT NGỦ – NGƯỜI MẤT NGỦ KINH NIÊN CẦN THỬ NGAY
Làm thế nào khi bị tỉnh dậy giữa đêm?
Việc tỉnh dậy giữa đêm là việc thường xuyên mắc phải ở những người mất ngủ. Việc này khiến nhiều người khó chịu, căng thẳng, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu xuất hiện tình trạng thức giấc giữa đem khuya bạn chỉ cần làm theo các bước sau là có thể đi sau vào giấc ngủ trở lại.
- Hãy ở yên trong bóng tối
Các tia sáng xanh chiếu từ các thiết bị điện tử như: điện thoại, tivi,… dẫn đến việc ức chế hormone melatonin, hormone tiếc chế làm buồn ngủ. Vì vậy, nếu có tỉnh giấc ban đêm tốt nhất bạn nên nằm im trong bóng tối, tránh lấy các thiết bị điện tử ra sử dụng.
- Ngồi im một chỗ:
Nếu nằm im trong bóng tối không là phương pháp hữu hiệu, bạn có thể ra khỏi giường tìm chỗ ngồi thoải mái và ngồi im đó. Tiếp theo hãy nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để đưa bạn vào giấc ngủ. Khi thấy cơ thể đã có dấu hiệu buồn ngủ hãy đi lại giường và ngủ.
Biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ
- Theo các nghiên cứu trên thế giới, thế giới hiện đại ngày càng nhiều áp lực, căng thẳng khiến thần kinh của bạn luôn trong tình trạng căng thẳng khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng biện pháp nghe những bài hát sóng não, có tiết tấu nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
- Không nập những chất chứa cafein, chất kích thích, rượu, bia làm gián đoạn giấc ngủ cảu bạn.
- Để giấc ngủ tốt hơn bạn cần loại bỏ những tác nhân gây nên gốc tự do ở cơ thể như: khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường, nhiễm vi khuẩn, chấn thương.
- Để tuần hoàn máu nhẹ nhàng hơn bạn nên nạp thêm các dưỡng chất từ kẽm, vitamin, omega-3,…
- Không vận động mạnh, tập thể dục, nghe nhạc quá mạnh làm thần kinh hưng phấn dẫn đến việc khó ngủ
- Trước khi đi ngủ không nên ăn quá nhiều khiến các cơ quan phải làm việc. Việc này sẽ dẫn đến việc bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Có chế đọ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, điều độ. Có những phương pháp vệ sinh giấc ngủ hợp lý, ngủ đúng giờ, không sử dụng thuốc kích thích thần kinh, tránh các hiện tượng gây căng thẳng tâm lý.
- Tham khảo thêm các loại trà thảo dược giúp an thần, giúp ngủ ngon, điều hòa giấc ngủ: Hoa tam thất, nụ vối, tâm sen,…
——————————————————–
Mua thảo dược trị mất ngủ tại đâu uy tín, hiệu quả?
Tại nông sản Dũng Hà là nơi chuyên cung cấp đặc sản Hà Giang điều trị chưng mất ngủ: Tim sen, nụ vối, hoa tam thất, hạt sen khô. Liên hệ ngay để mua thảo dược trị mất ngủ
Hotline: 0901.539.693
Xem thêm: NỤ HOA TAM THẤT TRỊ BỆNH MẤT NGỦ HIỆU QUẢ DỄ UỐNG, AN TOÀN NHẤT