Khi bạn ngủ không đủ giấc, trong thời gian dài sẽ gây ra những biểu hiện tiêu cực cho cơ thể. Đầu óc và cơ thể trở nên uể oải, thiếu sức sống. Sức khỏe bị đe dọa, chất lượng công việc bị ảnh hưởng. Cùng trang vàng nông nghiệp tìm hiểu Thực phẩm tốt cho giấc ngủ – Ăn gì để chữa mất ngủ nhé
Giấc ngủ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống
Hormone tăng trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn khi ngủ. Khi ngủ sâu, các chất độc và chất cặn bã trong da cũng được thải ra ngoài và hấp thụ các dưỡng chất khi bạn sử dụng kem dưỡng da. Giấc ngủ sâu sẽ mang đến cho bạn một làn da đẹp như được tái tạo khi thức dậy.
Thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ
Bốn loại vitamin và khoáng chất chính được tìm thấy trong thực phẩm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ tốt nhất như: Tryptophan, Magiê, Canxi, Vitamin B6, vitamin B12… Dưới đây là một số thức ăn như hoa quả, thịt cá và đồ uống hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Thức ăn
1. Chuối
Chuối với hương vị thơm ngon, xuất hiện trong giỏ hàng nhiều gia đình Việt. Loại quả này rất giàu kali và magiê, B6 dưỡng chất giúp não bộ thư giãn và tránh căng thẳng. Chuối chứa tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên. Có nhiều loại chuối cho bạn lựa chọn như chuối tây, chuối ngự, chuối nai…. đều là thực phẩm tốt cho giấc ngủ sâu.
2. Ăn gì tốt cho giấc ngủ – Nho
Nho chứa melatonin – một hormone giúp điều hòa quá trình ngủ – thức, do đó ăn nho trước khi đi ngủ là một biện pháp hiệu quả. Một loại quả ngon miệng lại có tác dụng tốt cho giấc ngủ đáng để bạn mua.
2. Sữa chua
Sữa chua cũng rất tốt cho giấc ngủ vì nó có chứa axit tryptophan.
3. Cá
Cá rất giàu protein và là một nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ. Đặc biệt các loại thịt cá như Cá hồi, cá ngừ rất giàu Vitamin B6 rất cần cho cơ thể sản xuất melatonin và Serotonin giúp điều trị chứng mất ngủ.
4. Óc chó
Cũng như một ly sữa ấm để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, quả óc chó cũng là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Quả óc chó chứa melatonin, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm chế biết từ óc chó như sữa óc chó. Tuy nhiên, quả óc chó không dành cho tất cả mọi người vì có nguy cơ gây ra các phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Vì thế hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có câu trả lời tốt nhất.
5. Chocolate đen
Chocolate đen giàu magie – một chất thiết yếu đối với các chức năng sinh hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong chocolate còn giúp giảm lo âu, hạ huyết áp.
6. Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)
Nhiều loại rau nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho giấc ngủ trong đó có rau cải bó xôi. Loại rau rất giàu kali, giúp cải thiện giấc ngủ ngon. Rau bina (cải bó xôi)được biết đến là một nguồn giàu magiê, chất có trong những thực phẩm tốt cho người mất ngủ.
Đọc thêm
Rau bina (rau chân vịt) – Món ăn – Lợi ích với sức khỏe như tràng thủy thủ popeye,
7. Đậu nành
Đặc biệt cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Các hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành đã được chứng minh là làm giảm các cơn bốc hỏa vào ban đêm, một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở nhóm tuổi này.
8. Hạt sen
Hạt sen (Tâm sen): Ngoài công dụng bồi bổ cơ thể, nó còn có tác dụng an thần. Tâm sen (tâm sen) là nguyên liệu nổi tiếng trong các bài thuốc dân gian với công dụng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, chứa các thành phần như nucifera, nelumbin, liensinin… có khả năng hỗ trợ an thần, chống rối loạn nhịp tim, cải thiện tuần hoàn mạch vành; ổn định một số chức năng trong cơ thể. Đây là thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn có thể bổ sung vào thực đơn.
Tìm hiểu Món ăn bổ dưỡng thịt bò hầm hạt sen dễ làm mà hấp dẫn vào bếp ngay nào
Đồ uống
1. Sữa ấm
Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Trà hoa cúc
Dùng để chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu. Trong trà hoa cúc có chứa các thành phần và hoạt chất có tác dụng làm dịu các dây thần kinh và điều trị mất ngủ, đặc biệt là chất apigenin giúp giảm căng thẳng.
3. Trà atiso, trà gừng
Trà gừng, Trà atiso giúp tinh thần thoải mái, giảm stress và hạn chế ảnh hưởng của stress, giúp ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Xem thêm: Uống trà có thể cải thiện sức khỏe của bạn – Tại sao không thử?