Dâu tây là một loại trái cây rất tốt đối với sức khỏe con người. Dâu tây rất tiện lợi, dễ sử dụng, có thể dùng làm nước ép hoặc ăn trực tiếp đều rất có lợi cho người sử dụng. Là một loại trái cây xuất hiện quanh năm, với mức giá thành khá ổn nhưng cũng rất nhiều câu hỏi nghi vấn xung quanh dâu tây được nhiều người đặt ra. Điển hình nhất có lẽ vẫn là câu hỏi “Dâu tây bao nhiêu calo?”. Để có thể biết được dâu tây bao nhiêu calo, xin mời quý bạn đọc cùng theo chân Trang vàng Nông nghiệp tìm hiểu nhé.
Quả dâu tây là gì?
Dâu tây (Strawberry) thích hợp sống và phát triển ở những vùng có khí hậu ôn hòa. Trái dâu tây thường có hình dáng bầu dục, quả nhỏ non màu xanh nhạt, khi chín chuyển sang màu đỏ đậm hoặc đỏ hồng.
Dâu tằm thường được trồng phổ biến tại châu Á và Bắc Mỹ. Chủ yếu để lấy lá vì lá dâu là nguồn thực phẩm dinh dưỡng duy nhất để nuôi con tằm nhằm phục vụ cho ngành dệt may. Dâu tằm có vị ngọt, giá trị dinh dưỡng vô cùng ấn tượng và rất nhiều lợi ích với sức khỏe, dâu tằm đang ngày càng được giới ẩm thực quan tâm trên toàn thế giới.
Dâu được các chuyên gia đánh giá là một trong những loại quả vô cùng được ưa chuộng nhất trên thế giới. Bởi mùi thơm của dâu tây vô cùng đặc trưng, mọng nước, vị hơi ngọt pha chút chua chua hấp dẫn vô cùng hợp với mọi lứa tuổi. Trước khi tìm hiểu ăn dâu tây có mập không? Hãy cùng xem trong quả dâu tây giá trị dinh dưỡng chứa bao nhiêu? Sử dụng có tốt cho sức khoẻ của bản thân không?
==>Xem thêm: Xoài chế biến món gì ngon?
Dâu tây có giá trị dinh dưỡng như nào?
Dâu tây không chỉ là một trong những loại quả có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Bên cạnh đó, trái dâu tây còn có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt hàm lượng Vitamin dồi dào trong dâu. Cụ thể các thành phần dinh dưỡng của dâu tây gồm như sau:
- Nước: Trong 1 quả dâu tây có tới nước chiếm tới 91%, chỉ có 9% là phần thịt quả và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, trong 91% nước của dâu tây có chứa chất chống oxy hóa vo cùng nhiều giúp bảo vệ sức khoẻ hệ tim mạch hoạt động luôn ổn định, ngăn ngừa quá trình lão hóa ở chị em phụ nữ.
- Vitamin: Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, quả dâu tây chứa đầy đủ bộ 3 Vitamin cần thiết điển hình Vitamin A, B12, C đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng vào bên trong cơ thể. Đặc biệt, Vitamin C còn có khả năng chống viêm hiệu quả; củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể và ngăn ngừa khả năng bị ung thư,…
- Chất xơ: Nhờ hàm lượng chất xơ cao chứa bên trong dâu tây nên khi ăn dâu tây thường xuyên cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa được tốt hơn rõ rệt. Nhờ vào đó dâu tây giúp phòng chống táo bón; ngăn ngừa mắc các bệnh về đường tiêu hoá khó tiêu như đầy bụng, đầy hơi,…
- Các loại khoáng chất: Nếu chị em cũng đang có những thắc mắc vấn đề “bà bầu ăn dâu tây có tốt không?” hoàn toàn có thể yên tâm, trái dâu tây đã được chứng minh không hề gây tổn hại tới sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Trái lại, các khoáng chất có trong dâu tây còn mang đến lợi ích vô cùng to lớn cho bà bầu trong thời gian thai kỳ.
Cụ thể hơn bên trong dâu tây còn chứa các khoáng chất rất cần thiết khác như sắt, canxi, kali, magie giúp các bà mẹ đang mang thai giảm triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi, mang đến hệ miễn dịch cho bản thân vô cùng lớn. Đồng thời dâu tây còn hỗ trợ rất tốt sự phát triển trí não sức khoẻ thể chất của thai nhi từ tháng thứ 3 trở đi rất tốt.
Với hàng loạt giá trị dinh dưỡng giàu có như vậy, việc bổ sung dâu tây vào thực đơn tráng miệng là điều rất tốt. Bởi vậy, ăn dâu tây sẽ mang tới cho bạn rất nhiều công dụng tốt cho bản thân như:
Giảm liều lượng cholesterol xấu và tăng liều lượng cholesterol tốt: Do dâu tây chứa hàm lượng Vitamin vô cùng cao, chất xơ dồi dào và các chất chống oxy hóa gọi là polyphenol. Ngoài ra, dâu tây là một loại thực phẩm không chứa natri, không chất béo, không cholesterol, ít calo phù hợp với chị em phụ nữ chăm sóc sắc đẹp và những người ăn kiêng.
Ngăn ngừa mắc bệnh ung thư vô cùng hiệu quả: Ung thư là một bệnh vô cùng đặc trưng bởi sự phát triển không kiểm soát của các gốc tự do. Sự hình thành và tiến triển của ung thư thường liên quan đến viêm mãn tính. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại quả mọng giúp ngăn ngừa ung thư thông qua khả năng chống lại oxy hóa và các bệnh viêm mãn tính. Dâu tây đã được coi như là minh chứng có tác dụng ức chế sự hình thành các khối u ở miệng và trong các tế bào ung thư gan ở người. Bởi trong dâu tây rất giàu axit ellagic và ellagitannin và hai loại axit được minh chứng như liều thuốc ngăn ngừa sự phát triển của ung thư hiệu quả.
- Bảo vệ tim mạch khỏi mắc các bệnh tim: Dâu tây là một nguồn giàu chất xơ dồi dào, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ giảm Cholesterol máu, đặc biệt là Cholesterol xấu. Từ đó, giảm nguy cơ bị vỡ mạch máu và tắc nghẽn động mạch. Dâu tây là một nguồn dồi dào Kali. Không những thế, Kali là một loại khoáng chất quan trọng trong điều chỉnh liều lượng huyết áp. Kali làm giảm áp lực trong thành mạch máu và duy trì liều lượng huyết áp ổn định. Qua đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
- Điều chỉnh lượng đường huyết ổn định: Khi carbs được tiêu hóa, cơ thể sẽ chuyển hoá carbs thành các loại đường đơn giản trực tiếp được giải phóng vào máu của bạn. Cơ thể sau đó tiết ra insulin báo cho các tế bào của bạn hấp thụ đường từ máu và sử dụng làm nhiên liệu hoặc lưu trữ trong cơ thể. Dâu tây sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa glucose, giảm đột biến số lượng glucose và insulin. Sau bữa ăn giàu carb dâu tây còn có công dụng tốt trong việc điều hòa đường huyết và sử dụng có ích cho bệnh nhân tiểu đường.
==>Xem ngay: Loại trái cây nào tháng 6 bổ sung sức khoẻ?
Quả dâu tây 100 gram bao nhiêu calo?
Dâu tây là một loại trái cây rất tiện lợi và có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon. Mỗi một món ăn từ dâu tây đều rất tuyệt vời và chúng đều mang theo hàm lượng calo rất riêng. Như chúng ta vừa tìm hiểu, dâu tây có rất nhiều loại, mỗi loại dâu tây lại có những hàm lượng calo riêng. Dưới đây là đáp án câu hỏi dâu tây bao nhiêu calo chi tiết cụ thể nhất:
- Theo bảng tính calo tra cứu bởi viện nghiên cứu dinh dưỡng Quốc gia cho biết trong 100gr dâu tây chứa khoảng 49 kcal. Lượng calo trong dâu tây được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đánh giá ở mức không cao; thấp hơn cả lượng calo có trong cóc hay quả na nhưng công dụng lại mang đến tốt với chúng ta tốt như thế nào hẳn ai đều biết.
- Nếu chúng ta có thắc mắc 1 quả dâu tây bao nhiêu calo thì đáp án chính xác cho câu hỏi này là 1 quả dâu tây cỡ vừa nặng khoảng 4gr thì trong quả dâu tây đó có chứa 1,96 kcal.
==>Xem ngay: 10+ Trái cây dinh dưỡng và hiếm có trên thế giới
Vậy ăn dâu tây có mập không?
Sau khi tìm hiểu và nghiên cứu kĩ về 100gr dâu tây có chứa bao nhiêu calo chúng ta đã biết được phần nào dâu tây chứa khoảng 49 kcal/100gr; mức năng lượng của dâu tây khá thấp so với nguồn năng lượng ở các loại trái cây khác nên chắc chắn ăn dâu tây sẽ KHÔNG MẬP.
Chi tiết cụ thể là:
+ Nếu lựa chọn dâu tây cho bữa chính bạn sẽ chỉ cần ăn khoảng 500gr; nhiều nhất là 1kg dâu tây sẽ thấy no và đủ phần cho ngày hôm đó. Lượng calo mà dâu tây cung cấp cho cơ thể của người trưởng thành là 245 kcal – 490 kcal.
+ Trong khi lượng calo cơ thể người lớn cần là 2000kcal/ ngày, như vậy nếu 1 ngày chỉ ăn 3 bữa thì cơ thể cần nạp khoảng 667 kcal sẽ không đủ cho một ngày.
==> Lượng calo mà dâu tây cung cấp cho cơ thể thì không thể đủ cho năng lượng cơ thể cần cao hơn rất nhiều; vì thế dâu tây hoàn toàn KHÔNG GÂY TĂNG CÂN được. Ngược lại, nhiều chị em phụ nữ chia sẻ với nhau họ ăn dâu thường xuyên và cũng không thấy trọng lượng cơ thể tăng lên; hơn thế nữa họ thấy cơ thể khỏe hơn, làn da đẹp hơn và tóc suôn mượt. Qua đó có thể thấy dâu tây không những không tăng cần mà còn giúp chị em giảm cân cực kì hiệu quả.
==>Xem ngay: Top 6 loại trái cây càng ăn càng bổ
Sử dụng dâu tây giảm cân hiệu quả?
Không khó để tìm kiếm trên các diễn đàn mạng xã hội các công thức giảm cân bằng dâu tây tại nhà. Tuy nhiên bạn là người muốn giảm cân hiệu quả cần lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp để có hiệu quả rõ rệt nhất.
Dưới đây là tổng hợp cách ăn dâu giảm cân đã được các chị em thử nghiệm và review lại để mang lại kết quả chân thực nhất:
Trà detox dâu tây
Ngoài sinh tố dâu tây, người dùng cũng có thể biến tấu dâu tây với trái dứa; chanh hoặc kiwi vàng để làm detox uống giảm béo đơn giản tại nhà. Phương pháp này không những giúp chị em loại bỏ và đánh bay mỡ thừa mà còn hỗ trợ thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.
Làm detox dâu tây cực dễ tại nhà:
- Dâu tây, chanh đem đi rửa sạch rồi cắt miếng mỏng vừa ăn.
- Dứa sau khi cắt bỏ mắt gọt vỏ cắt miếng mỏng.
- Cho cả 3 loại trái cây trên vào một cốc thủy tinh đổ thêm 2 lít nước lọc.
- Đóng chặt nắp chai rồi để cốc detox hoa quả vào ngăn mát tủ lạnh là có thể thưởng thức được thứ nước thơm ngon.
Salad dâu tây cực bổ dưỡng
Bên cạnh cách uống trà detox dâu tây, bạn hãy sáng tạo biến tấu dâu tây với một số loại rau củ quả có thể ăn trực tiếp như dưa chuột, xà lách, cà rốt,… để chế biến thành món salad vừa ngon miệng tránh nhàm chán những bữa toàn là thịt lại cònvừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn thế nữa, salad còn chứa ít chất béo; giữ dáng chị em luôn được thon gọn hiệu quả.
Làm món salad dâu tây giảm béo đơn giản hiệu quả:
- Dâu tây đem đi rửa sạch cùng với dưa chuột, cà rốt và xà lách bằng nước muối pha loãng ngâm một lúc.
- Cắt thái dâu tây, dưa chuột và cà rốt thành nhiều lát mỏng sao cho vừa ăn.
- Rau xà lách cắt vừa ăn để trộn cùng với các nguyên liệu trên.
- Cho tất cả nguyên liệu vào một bát tô hoặc đĩa to trộn thêm các loại sốt cà chua; sốt mayonnaise rồi thưởng thức sẽ làm dậy vị hương thơm bổ dưỡng.
Lá dâu tằm giảm cân hiệu quả
Lá dâu tằm giảm cân được chứng minh bởi thành phần và công dụng chứa bên trong. Hoặc nếu bạn vẫn còn đang loay hoay cách giảm cân bằng lá dâu tằm sử dụng như thế nào? Đừng lo ngay dưới tác dụng giảm mỡ an toàn qua bí quyết nước dâu tằm giảm cân tại nhà siêu an toàn và đơn thuần nhé.
Chuẩn bị đồ cần có để làm nước dâu tằm:
– 10 – 15 lá dâu tằm bánh tẻ
Cách pha chế nước lá dâu tằm uống:
+ Bước 1: Chúng ta cần rửa sạch lá dâu tằm rồi để ráo nước.
+ Bước 2: Đun lá dâu tằm với 750 ml nước đến khi sôi cho đến khi nước lá dâu tằm sôi bọt nổi lăm tăm thì tắt bếp.
+ Bước 3: Cùng thưởng thức nước lá dâu tằm uống giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và có ích với sức khoẻ.
==>Mách bạn: 5 công thức nước ép đơn giản và hiệu quả giảm cân
Kết luận
Trên đây chính là toàn bộ bài viết giải đáp thắc mắc Dâu tây bao nhiêu calo mà Trang vàng Nông nghiệp đã chia sẻ gửi gắm tới bạn đọc. Dâu tây là một loại hoa quả chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Sử dụng dâu tây một cách hợp lý, đúng lúc, đúng chỗ thì dâu tây sẽ đem tới cho người dùng những điều bạn không hề hay biết tới. Hi vọng rằng, với những thông tin hữu ích trên đây sẽ mang tới cho quý bạn đọc nhiều điều bổ ích.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi trọn vẹn bài viết này.
==>Xem thêm: Địa chỉ cung cấp thực phẩm sạch tại Hà Nội và Hồ Chí Minh