Hạt Macca là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của con người. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nó còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và giúp phòng ngừa ung thư. Nhiều người quan tâm đến việc hạt Macca bao nhiêu calo và liệu việc ăn nhiều hạt Macca có tăng cân hay không, hoặc liệu hạt Macca có giúp giảm cân không.
Hôm nay, hãy cùng theo chân Trangvangnongnghiep tìm hiểu ngay về macca nhé!
1. Macca là gì? Hạt Macca chứa bao nhiêu calo?
Macca là gì?
Macca (hay còn gọi là mắc ca) là loại hạt có nguồn gốc từ Úc, được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại hạt” bởi giá trị dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon.
Đặc điểm:
- Vỏ cứng màu nâu, nhân to khoảng 3cm, có màu trắng sữa, vị ngọt bùi.
- Chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo không bão hòa đơn, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ tiểu đường, tốt cho não bộ, tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và tóc.
Hàm lượng dưỡng chất của macca 100g
Macca là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của macca (cứ 100g):
Năng lượng: 740 kcal
Chất béo: 75 g
- Chất béo bão hòa: 12 g
- Chất béo không bão hòa đơn: 53 g
- Chất béo không bão hòa đa: 2 g
Carb: 13.8 g
- Chất xơ: 9.1 g
- Đường: 4.8 g
Protein: 7.9 g
Vitamin:
- Vitamin B1 (Thiamine): 1.2 mg
- Vitamin B2 (Riboflavin): 0.16 mg
- Vitamin B3 (Niacin): 2.5 mg
- Vitamin B6: 0.275 mg
- Vitamin C: 1.2 mg
- Vitamin E: 0.54 mg
Khoáng chất:
- Magie: 130 mg
- Phốt pho: 188 mg
- Canxi: 85 mg
- Sắt: 3.6 mg
- Kali: 368 mg
- Natri: 5 mg
- Kẽm: 1.3 mg
Lợi ích của macca:
- Tốt cho tim mạch
- Giảm nguy cơ tiểu đường
- Tốt cho não bộ
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Làm đẹp da và tóc
Xem thêm: Diêm mạch có tác dụng gì? Lợi ích cho sức khỏe từ hạt diêm mạch
Hàm lượng calo của macca
Trước khi tìm hiểu về lượng calo trong hạt Macca, chúng ta cần hiểu rõ về khái niệm “Calo”. Calo là một đơn vị để đo lường năng lượng từ các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Lượng calo trong hạt Macca đề cập đến lượng năng lượng mà cơ thể sẽ hấp thụ nếu chúng ta ăn hạt Macca.
2. Ăn Macca có béo không? Có giảm cân không?
Ăn macca có béo không?
Sau khi hỏi về lượng calo trong hạt Macca, nhiều người cũng quan tâm đến việc liệu ăn hạt Macca có gây tăng cân không và có giúp giảm cân không. Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta cần xem xét giá trị dinh dưỡng của hạt Macca, đặc biệt là lượng chất béo mà nó chứa. Bên cạnh thông tin về calo như đã nêu ở trên, trong 28 gram hạt Macca còn chứa 21,6 gram chất béo (tương đương 10-12 hạt Macca sấy khô nguyên vị tự nhiên), và trong 100 gram hạt Macca chứa 75,8 gram chất béo.
Như vậy, hạt Macca chứa lượng calo cao và chất béo dồi dào, vì vậy việc ăn hạt Macca có thể gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều trong một ngày. Điều này là lý do tại sao hạt Macca thường được chọn là loại thực phẩm tốt để bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ em, người già hoặc người đang ốm.
Ăn macca có giảm cân không?
Hạt Macca có thể giúp duy trì cân nặng cơ thể hiệu quả nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống chính xác và hợp lý. Lý do hạt Macca có thể hỗ trợ quá trình giảm cân được giải thích như sau: Mặc dù hạt Macca có chứa nhiều calo, nhưng chúng cũng cung cấp lượng protein và chất xơ, giúp tạo cảm giác no sau khi ăn và giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và duy trì cân nặng hiệu quả. Chất xơ trong hạt Macca hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
3. Ăn bao nhiêu hạt Macca một ngày là phù hợp ? Thời điểm ăn hạt Macca
4. Kết luận
Macca là một loại hạt dinh dưỡng được yêu thích nhât hiện nay. Mong rằng, qua bài viết này chúng ta sẽ có cho mình một số lưu ý để sử dụng hạt macca đúng cách nhé!
— Hẹn gặp lại vào kỳ sau —