Ăn gì hết thâm mụn? Sau mụn thì thâm mụn là cái gì đó khiến rất nhiều phải đau đầu. Để giải quyết được mối lo lắng của rất nhiều người. Hôm nay, hãy cùng theo chân Trangvangnongnghiep chúng tôi tìm hiểu ngay các loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời mà bạn nên ăn để hết thâm mụn nhé!
1. Thâm mụn là gì? Nguyên nhân dẫn đến thâm mụn
Thâm mụn là tình trạng da bị thay đổi màu sắc, trở nên sẫm màu hơn vùng da xung quanh sau khi nốt mụn đã lành. Đây là hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người có da nhạy cảm hoặc có thói quen nặn mụn.
Có hai loại thâm mụn chính:
- Thâm mụn đỏ: Loại này thường xuất hiện ngay sau khi nốt mụn lành. Màu đỏ là do các mạch máu dưới da bị giãn ra do quá trình viêm nhiễm trước đó.
- Thâm mụn nâu: Loại này thường xuất hiện sau thâm mụn đỏ một thời gian. Màu nâu là do sự tích tụ melanin (sắc tố da) tại vùng da bị tổn thương.
Nguyên nhân dẫn đến thâm mụn
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thâm mụn. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến bạn mị thâm mụn.
Viêm nhiễm
- Khi bị mụn, da sẽ bị viêm nhiễm. Quá trình viêm nhiễm này có thể kích thích sản xuất melanin, dẫn đến hình thành thâm mụn. Mức độ viêm nhiễm càng cao, nguy cơ hình thành thâm mụn càng lớn.
Nặn mụn
- Nặn mụn không đúng cách có thể khiến da bị tổn thương nặng hơn, dẫn đến hình thành thâm mụn. Việc nặn mụn có thể gây ra các tổn thương sau:
Tổn thương da
- Nặn mụn có thể làm vỡ các mao mạch máu dưới da, dẫn đến thâm đỏ.
Tổn thương mô da
- Nặn mụn có thể làm tổn thương mô da, dẫn đến hình thành sẹo lõm và thâm nâu.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
- Ánh nắng mặt trời có thể kích thích sản xuất melanin, khiến thâm mụn trở nên sẫm màu hơn. Tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể phá hủy collagen và elastin, khiến da trở nên mỏng manh và dễ bị tổn thương.
- Yếu tố di truyền
- Một số người có thể có nguy cơ bị thâm mụn cao hơn do di truyền. Nếu gia đình bạn có người bị thâm mụn, bạn có thể có nguy cơ cao hơn bị tình trạng này.
Chế độ ăn uống
- Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể góp phần hình thành thâm mụn. Các thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ hình thành thâm mụn bao gồm: thực phẩm cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ,thực phẩm nhiều đường, rượu bia, thuốc lá
Căng thẳng
- Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ hình thành thâm mụn. Căng thẳng có thể làm tăng sản xuất cortisol, hormone này có thể kích thích sản xuất melanin.
Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp
- Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp có thể gây kích ứng da, dẫn đến hình thành thâm mụn. Một số thành phần trong mỹ phẩm có thể gây kích ứng da bao gồm: Chất tạo mùi, chất tạo màu, chất bảo quản
Một số nguyên nhân khác
- Một số nguyên nhân khác có thể dẫn đến thâm mụn bao gồm: Thay đổi nội tiết tố, tác dụng phụ của thuốc, một số bệnh lý da liễu
Xem thêm: Hé lộ những điều ít ai biết về hạt dẻ cười cho sức khoẻ
2. Ăn gì hết thâm mụn? Top thực phẩm nên ăn khi bị thâm mụn
2.1 Thực phẩm có chứa nhiều kẽm
Kẽm là một loại khoáng chất cần thiết mà cơ thể cần để duy trì hoạt động sống bình thường. Nó cũng là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành, phân chia và phát triển của tế bào.
Kẽm còn có khả năng tạo ra một lớp màng bảo vệ trên da, giúp chống lại tác động của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và nhiều tác nhân gây hại khác. Điều này giúp giảm tổn thương từ tia tử ngoại và các tác động của gốc tự do, làm giảm sự hình thành melanin, giảm thâm mụn và giữ cho làn da luôn khỏe mạnh.
Cơ thể không thể tự sản xuất kẽm, do đó cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống và các loại thực phẩm bổ sung khác.
Một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn lành mạnh cho da của mình bao gồm: hạt dinh dưỡng, rau xanh, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, nấm,…
2.2 Thực phẩm giàu Vitamin
Cơ thể cần sự kết hợp của các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để duy trì làn da khỏe mạnh. Trong đó, một số vitamin quan trọng như vitamin A, C, B3, E, D, K có thể hỗ trợ chăm sóc da, ngăn ngừa một số vấn đề trên da như mụn, tăng sắc tố và các biến đổi màu do nhiều tác nhân gây ra.
Bằng cách kết hợp việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và chế độ ăn giàu vitamin, bạn có thể tạo ra một lớp bảo vệ cho da và tăng cường lợi ích cho làn da. Việc này giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường, hỗ trợ quá trình phục hồi da và giảm một số vấn đề da phổ biến.
Các loại thực phẩm giàu vitamin mà bạn có thể tìm thấy bao gồm: rau chân vịt, khoai lang, cà rốt, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, cá béo, đậu, hạt lanh, chuối, cam, dâu tây, măng tây, bơ,…
2.3 Các loại thực phẩm ngăn ngừa stress oxy hóa
Các chất chống oxy hóa là những hợp chất tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật, có khả năng bảo vệ da khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra. Những gốc tự do này là những phân tử không ổn định được tạo ra từ nhiều phản ứng tự nhiên trong cơ thể, và chúng có thể gây lão hóa tế bào, phá hủy collagen, và dẫn đến viêm mãn tính.
Một điều tốt là bạn có thể cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa từ chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa những tổn thương nêu trên. Trong đó, các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, và dâu tây được biết đến là những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, và ngăn ngừa mụn và thâm hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác như cải xoăn, rau bina, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, cam, bưởi, chanh, cà chua, khoai lang, cà rốt,…
2.4 Thực phẩm chứa omega 3
Axit béo omega-3 là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe, có tác dụng giảm viêm và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bổ sung nhiều omega-3 từ các nguồn như cá béo và hạt giống có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của mụn và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của thâm trên da.
Ngoài ra, omega-3 cũng có tác dụng củng cố hàng rào hydrolipid, giúp làn da duy trì độ ẩm và thúc đẩy lưu thông máu dưới da. Điều này không chỉ giúp quá trình tái tạo tế bào diễn ra thuận lợi và nhanh chóng, mà còn giúp hạn chế việc viêm nhiễm, từ đó giúp ngăn chặn các vấn đề da mãn tính và cải thiện tình trạng da tổn thương.
Xem thêm: DANH SÁCH 5+ LOẠI HẠT “VÀNG” BỒI BỔ SỨC KHOẺ MÙA HÈ
2.5 Nhóm thực phẩm chứa collagen
Collagen là một loại protein quan trọng và phong phú nhất trong lớp hạ bì, được hình thành từ 19 axit amin, trong đó bao gồm glycine, proline, lysine và hydroxyproline. Những axit amin này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da, đồng thời có tác dụng chống viêm mạnh và giảm các triệu chứng do mụn trứng cá gây ra.
Sự thiếu hụt collagen có thể dẫn đến việc quá trình chữa lành vết thương trở nên chậm trễ, đặc biệt là trong trường hợp của các tổn thương do mụn, có thể dẫn đến thời gian lành lâu hơn và dễ hình thành sẹo. Mụn viêm càng nghiêm trọng, sự phá hủy tế bào càng mạnh mẽ, và có thể dẫn đến việc hình thành sẹo lồi nếu hàm lượng collagen không đủ để lấp đầy những vị trí vị tổn thương.
Do đó, việc bổ sung collagen thông qua chế độ chăm sóc da và ăn uống là rất quan trọng. Điều này có thể kích thích sản xuất collagen trong cơ thể để sửa chữa các mô và hỗ trợ quá trình chữa lành sẹo mụn.
Ngoài ra, các thực phẩm giàu collagen như cam, quýt, việt quất, dâu tằm, quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, hàu, cũng có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ việc cung cấp collagen cho cơ thể.
3. Người bị thâm mụn nên kiêng ăn gì?
Thực phẩm cay nóng:
- Các thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, tỏi,… có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến tăng tiết bã nhờn và khiến tình trạng thâm mụn trở nên nặng hơn.
2. Thực phẩm nhiều dầu mỡ:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, thức ăn nhanh,… có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến da dễ bị mụn.
3. Thực phẩm nhiều đường:
- Thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt,… có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng sản xuất insulin và khiến da dễ bị mụn.
4. Rượu bia và thuốc lá:
- Rượu bia và thuốc lá có thể làm tăng lượng gốc tự do trong cơ thể, dẫn đến lão hóa da và khiến tình trạng thâm mụn trở nên nặng hơn.
5. Sữa bò:
- Một số nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể liên quan đến việc hình thành mụn trứng cá. Do đó, người bị thâm mụn nên hạn chế tiêu thụ sữa bò.
6. Một số thực phẩm khác:
Một số thực phẩm khác có thể khiến tình trạng thâm mụn trở nên nặng hơn bao gồm:
- Đồ ăn nhiều gia vị
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Thực phẩm có chứa nhiều gluten
Ngoài ra, người bị thâm mụn nên:
- Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp da khỏe mạnh hơn.
- Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Trái cây và rau xanh cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp da khỏe mạnh và chống lại các gốc tự do.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp da được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Lưu ý:
- Chế độ ăn uống chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng thâm mụn. Do đó, để trị thâm mụn hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các biện pháp chăm sóc da khác như sử dụng kem trị thâm, tẩy tế bào chết da thường xuyên,…
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng da của bạn.
Xem thêm: Cải thiện sức khỏe phổi với 4 loại nước tác dụng làm ấm phổi
4. Kết luận
Thâm mụn là một trong những yếu tố khiến rất nhiều người phải đau đầu. Mong rằng, qua bài viết này chúng ta sẽ bỏ túi được các loại thực phẩm giúp thâm mụn biến mất nhanh hơn nhé!