Ăn gì hết mụn? Top thực phẩm nên và không nên ăn khi bị mụn

Nội dung bài viết:

Ăn gì hết mụn? Đây chắc hẳn là câu hỏi được rất nhiều người muốn tìm được giải đáp hiện nay. Hôm nay, hãy cùng theo chân Trangvangnongnghiep chúng tôi tìm hiểu ngay. Top các loại thực phẩm nên và không nên ăn khi bị mụn để có được làn da như mơ ước nhé!

1. Mụn nội tiết là gì? Nguyên nhân dẫn đến mụn

Mụn nội tiết, còn được gọi là mụn trứng cá nội tiết tố, là một loại mụn phát sinh do sự thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể. Đây là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng thường thấy nhiều nhất ở tuổi dậy thì, phụ nữ trước và sau khi sinh, và trong giai đoạn tiền mãn kinh. Sự biến đổi về hormone có thể dẫn đến tăng sản xuất dầu và tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến sự hình thành mụn. Điều này có thể gây ra sự tự ti và ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của người bị mụn.

Nguyên nhân dẫn đến bị mụn

Mụn thường xuất hiện ở tuổi dậy thì do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, khiến tăng sản xuất dầu và tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến sự hình thành mụn. Đây cũng là vấn đề phổ biến ở phụ nữ trong giai đoạn mang thai, mãn kinh hoặc trước kỳ kinh nguyệt.

Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng da. Với việc ăn nhiều thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt có thể làm tăng nguy cơ bị mụn.

Căng thẳng cũng được cho là một yếu tố gây ra sự xuất hiện của mụn, với việc cảm thấy căng thẳng có thể làm tăng tiết bã nhờn, dẫn đến tắc nghẽn nang lông và gây ra mụn.

Vệ sinh da không tốt cũng có thể dẫn đến tình trạng mụn, với việc không rửa mặt thường xuyên hoặc rửa mặt không đúng cách có thể khiến bụi bẩn, tế bào chết tích tụ trên da, dẫn đến tắc nghẽn nang lông và gây ra mụn.

Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp với loại da hoặc chứa các thành phần gây kích ứng da cũng có thể gây ra mụn.

Ngoài ra, một số loại thuốc như thuốc tránh thai, corticosteroid cũng được biết đến có thể làm tăng nguy cơ bị mụn.

Di truyền cũng có thể đóng vai trò, với việc nếu cha mẹ bạn có da dầu hoặc dễ bị mụn thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mụn.

Xem thêm: Bạn đã biết thực phẩm nào bổ mắt chưa? Ăn gì để tăng thị lực?

2. Ăn gì hết mụn? Top thực phẩm khi bị mụn nên ăn

2.1 Bí ngô

Bí ngô là một nguồn cung cấp giàu vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa, các dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giảm viêm và hỗ trợ quá trình tái tạo da một cách hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ và kẽm có trong bí ngô cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng dầu sản xuất trên da và ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn nang lông, giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của da. Đặc biệt, enzyme trái cây có trong bí ngô cũng giúp làm mềm da. Loại bỏ tế bào chết và kích thích quá trình tái tạo tế bào da. Giúp da trở nên mềm mại và tươi trẻ hơn.

Cách sử dụng bí ngô để trị mụn

Ăn bí ngô: Bí ngô có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như luộc, hấp, nấu canh, hầm, v.v. Việc ăn bí ngô có thể giúp cung cấp dưỡng chất từ bên trong, hỗ trợ quá trình làm sạch da và giảm tình trạng mụn.
Đắp mặt nạ bí ngô: Bí ngô xay nhuyễn có thể được trộn với mật ong, sữa chua, yến mạch, v.v. để tạo thành mặt nạ dưỡng da. Việc đắp mặt nạ bí ngô có thể giúp làm dịu và cung cấp dưỡng chất cho da, giúp giảm tình trạng mụn và cải thiện tình trạng da.

2.2 Khoai Lang

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc kiểm soát tình trạng mụn và cung cấp dưỡng chất cho da. Dưới đây là một số lợi ích của khoai lang đối với sức khỏe da:

Kiểm soát lượng đường trong máu: Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng sản xuất bã nhờn, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn.
Cung cấp vitamin A: Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm viêm và hỗ trợ quá trình điều trị mụn.
Chống oxy hóa: Khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C và E, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa da.

Cung cấp vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây mụn và hỗ trợ quá trình làm lành da.
Cung cấp chất xơ: Chất xơ trong khoai lang giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố, từ đó giúp cải thiện tình trạng da.

Cách sử dụng khoai lang để hỗ trợ điều trị mụn bao gồm việc ăn khoai lang luộc, hấp, nướng và đắp mặt nạ khoai lang bằng cách trộn khoai lang nghiền nhuyễn với mật ong, sữa chua, yến mạch, v.v.

Xem thêm: Thực phẩm hữu cơ là gì? Những thông tin hay về thực phẩm hữu cơ

2.3 Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ và các loại hạt khác cũng được xem là một phần không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da và giúp cải thiện tình trạng mụn. Điều này bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E, chất chống oxy hóa và axit béo Omega-3, các thành phần này đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của làn da. Việc bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình lành mụn, ngăn ngừa quá trình lão hóa da, từ đó giúp da trở nên đẹp và khỏe mạnh hơn.

Hạnh nhân

Chứa vitamin E, vitamin B2, vitamin B3, magiê, kẽm và chất xơ, giúp da khỏe mạnh, giảm viêm và chống oxy hóa.

Óc chó

Chứa axit béo omega-3, vitamin E, vitamin B6, magiê và kẽm, giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

Hạt chia

Chứa axit béo omega-3, chất xơ, protein và các khoáng chất, giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và ngăn ngừa lão hóa da.

Hạt lanh

Chứa axit béo omega-3, lignans (chất chống oxy hóa) và chất xơ, giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và ngăn ngừa lão hóa da.

Hạt điều

Chứa vitamin E, vitamin B6, magiê, đồng và kẽm, giúp da khỏe mạnh, giảm viêm và chống oxy hóa.

2.4 Các loại rau xanh

Các loại rau không chỉ là một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mụn trên da. Bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,… để cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie và nhiều dưỡng chất khác. Nhờ vào sự phong phú về dưỡng chất này, việc tiêu thụ các loại rau này không chỉ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong mà còn giúp làm sạch mụn trên da một cách hiệu quả, từ đó mang lại làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.

Xem thêm: Đặc điểm của thực phẩm hữu cơ và các loại thực phẩm hữu cơ nên ăn

2.5 Các loại quả mọng

Các loại trái mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… đều là những nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời, chúng cung cấp lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Không những thế, những loại trái này còn có khả năng hỗ trợ trị mụn và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ đó giúp ngăn ngừa mụn và giúp da trở nên sáng khỏe, đều màu hơn.

Không chỉ có lợi cho da, trái mọng còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu, phòng ngừa bệnh tiểu đường, các bệnh về tim mạch, huyết áp và còn tăng cường sức khỏe não bộ. Vì vậy, hãy bổ sung các loại trái mọng này vào bữa ăn phụ hàng ngày hoặc sử dụng chúng để làm sinh tố, nước ép hoa quả để thưởng thức, từ đó giúp làn da luôn mịn màng và khỏe mạnh hơn.

2.6 Đu đủ

Đu đủ không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc điều trị mụn và cung cấp dưỡng chất cho da. Dưới đây là một số lợi ích của đu đủ đối với sức khỏe da:

Vitamin A: Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm viêm và hỗ trợ quá trình điều trị mụn. Vitamin A là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe da và giảm tình trạng mụn.
Enzyme papain: Papain là một enzyme có khả năng tẩy tế bào chết, giúp thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn. Enzyme này có thể giúp làm sạch da và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.
Vitamin C: Đu đủ cũng chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây mụn và hỗ trợ quá trình làm lành da. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc tái tạo da và giảm nhanh tình trạng mụn.
Chất xơ: Chất xơ trong đu đủ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố, từ đó giúp cải thiện tình trạng da. Chất xơ cũng giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và làm sạch cơ thể từ bên trong.
Để sử dụng đu đủ để hỗ trợ giảm mụn, bạn có thể ăn đu đủ chín trực tiếp, làm sinh tố đu đủ, hoặc sử dụng đu đủ sấy khô. Bạn cũng có thể trộn đu đủ nghiền nhuyễn với mật ong, sữa chua, yến mạch, v.v. để tạo thành mặt nạ dưỡng da.

Lưu ý rằng nên chọn đu đủ chín tới để có hàm lượng vitamin và enzyme cao nhất. Nên thử nghiệm trước khi sử dụng đu đủ để trị mụn để tránh kích ứng da. Nếu bạn có vấn đề về da nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị chính xác.

Xem thêm: Thịt gà kỵ gì? 15 thực phẩm không ăn cùng thịt gà tránh hại sức khỏe

2.7 Chanh

Chanh có tính axit nhẹ giúp làm khô da, từ đó giúp giảm lượng dầu trên da, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn. Chanh chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa da.

Chanh có chứa axit citric, một loại AHA giúp tẩy tế bào chết, giúp thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn. Chanh có tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn.

Cách sử dụng chanh để hỗ trợ giảm mụn:

Uống nước chanh: Pha loãng nước cốt chanh với nước và uống mỗi ngày.
Thoa nước chanh lên da: Nhúng bông gòn vào nước cốt chanh và thoa lên nốt mụn.

Lưu ý:

Nên pha loãng nước chanh trước khi sử dụng để tránh kích ứng da.
Nên thử nghiệm trước khi sử dụng chanh để trị mụn để tránh kích ứng da.
Nên sử dụng kem chống nắng thường xuyên khi sử dụng chanh để trị mụn vì chanh có thể khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

2.8 Một số loại cá

Ngoài các thực phẩm trên, cá là loại thực phẩm mà người bị mụn không nên bỏ qua. Cùng chúng tôi điểm danh ngay các loại cá mà người bị mụn nên ăn dưới đây nhé!

Cá hồi

Chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và ngăn ngừa mụn.
Chứa vitamin A, vitamin D, vitamin E, và selen giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do.

Cá thu

Chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và ngăn ngừa mụn.
Chứa vitamin B12 giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây mụn.

Cá ngừ

Chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và ngăn ngừa mụn.
Chứa vitamin B6 giúp điều chỉnh hormone, một trong những nguyên nhân gây ra mụn.

Cá trích

Chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và ngăn ngừa mụn.
Chứa vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây mụn.

Cá basa

Chứa protein giúp tái tạo da, giảm viêm và hỗ trợ quá trình điều trị mụn.
Chứa vitamin B1, B2, B3, B6, B12 giúp tăng cường sức khỏe da.

Lưu ý:

Nên chọn cá tươi sống, không nên ăn cá ươn hoặc cá đông lạnh quá lâu.
Nên chế biến cá bằng cách hấp, luộc, hoặc nướng, không nên chiên rán.
Nên ăn cá kết hợp với các loại rau xanh và trái cây để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Thịt thực vật – Xu hướng dùng thực phẩm dinh dưỡng cho tương lại

3. Các loại thực phẩm người bị mụn nên tránh ăn

3.1 Các loại thực phẩm nhiều đường, giàu đạm

Khi tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường. Tuyến tiết bã nhờn trong cơ thể sẽ hoạt động mạnh hơn. Gây ra tình trạng mụn trầm trọng hơn. Đồng thời, việc ăn uống giàu đạm cũng kích thích tuyến tiết nhiều hoocmon IGF-1, góp phần vào sự phát triển nhiều hơn của mụn trứng cá và khiến cho tình trạng này trở nên khó điều trị hơn.

Chỉ số đường huyết (GI) là một thang đo được sử dụng để đo lường tác động của carbohydrate lên lượng đường trong máu (glucose). Thực phẩm có chỉ số GI cao thường liên quan đến tình trạng mụn trứng cá. Vì việc tiêu thụ chúng dẫn đến việc tăng đột ngột lượng đường trong máu, khiến cơ thể phải sản xuất ra nhiều insulin hơn. Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone IGF-1 và androgen, hai yếu tố quan trọng liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá. Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm: kẹo, đồ nướng, soda, nước trái cây, bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn…

3.2 Các loại thực phẩm cay nóng, nhiều giàu mỡ

Thức ăn cay nóng có thể gây mất nước cho da, khiến cho da trở nên khô và kích thích tuyến dầu tiết ra nhiều hơn để bù đắp cho sự thiếu hụt độ ẩm. Khi dầu nhờn được tiết ra nhiều, nó có thể kết hợp với bụi bẩn và tạo nên sự tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến việc hình thành mụn mủ. Ngoài ra, thức ăn có nhiều dầu mỡ cũng có thể tạo ra cảm giác nóng trong cơ thể, và các chất béo không bão hòa có thể làm tình trạng mụn trở nên nặng hơn.

Xem thêm: Bị suy nhược cơ thể là gì? 5+Thực phẩm cải thiện suy nhược cơ thể

3.3 Rượu, bia cà các loại thực phẩm có chứa chất kích thích

Thực phẩm chứa cồn và các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá có thể gây ra sự không ổn định trong hệ thống nội tiết. Dẫn đến việc cơ thể dễ nổi lên cảm giác nóng và hình thành mụn. Khi tiêu thụ các loại đồ uống có cồn, nồng độ estrogen và testosterone trong cơ thể có thể tăng lên. Gây ra sự mất cân bằng trong hệ thống nội tiết, làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nặng hơn.

Ngoài ra, mụn trứng cá cũng liên quan đến sự không dung nạp histamine. Rượu chứa nhiều histamine, do đó người nhạy cảm với histamine dễ phát triển mụn nhiều hơn. Đặc biệt, một số loại rượu và đồ uống hỗn hợp có thể chứa nhiều đường. Làm cho việc phát triển mụn trở nên dễ dàng hơn do đường có thể gây ra sự tăng đột ngột của đường trong máu. Ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và dẫn đến tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn.

4. Lời khuyên dành cho người bị mụn

Ngoài việc bổ sung thêm nguồn thực phẩm có lợi như đã đề cập ở trên, bạn cũng nên chú ý đến việc tránh xa các loại đồ ăn có hại cho da, như đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, rượu bia và các chất kích thích. Điều này có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực lên tình trạng da và giúp cải thiện vấn đề mụn trứng cá.

Ngoài ra, bạn cũng nên tuân thủ những nguyên tắc chăm sóc da sau đây:

Rửa mặt 2 lần/ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ chuyên dùng cho da mụn, giúp loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trên da.
Tránh chạm tay lên mặt và không tự nặn mụn tại nhà để tránh gây tổn thương và viêm nhiễm cho da.
Thay ga gối, chăn màn thường xuyên để giữ vệ sinh và tránh tác động tiêu cực từ vi khuẩn và dầu thừa.
Đảm bảo có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya, vì giấc ngủ đủ giấc và đúng giờ có thể giúp cơ thể và da hồi phục tốt hơn.
Tránh căng thẳng và stress, vì những tình trạng này có thể khiến da tiết nhiều dầu thừa hơn và góp phần vào việc hình thành mụn.
Uống đủ nước, uống ít nhất hai lít nước lọc mỗi ngày để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì độ ẩm cho da.

Ngoài ra, với các trường hợp mụn trứng cá nặng, mụn bọc, mụn lâu năm, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia da liễu, tuyệt đối không nên tự ý mua kem trị mụn. Việc điều trị sai cách không chỉ khiến bạn tốn tiền mà còn có thể khiến tình trạng mụn trở nên khó khăn hơn và dễ nhiễm trùng.

Để hỗ trợ điều trị mụn, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bổ sung thêm rau củ quả, các loại hạt và các loại cá. Hãy tích cực bổ sung các vitamin và khoáng chất có lợi. Nếu muốn điều trị mụn nhanh chóng, hãy chủ động đi khám da liễu. Chúc bạn sớm có được một làn da mịn màng, sáng khỏe và tự tin hơn.

Xem thêm: [Tổng hợp] 5+ Cách làm trắng da với thực phẩm tự nhiên hợp túi tiền

5. Kết luận

Mụn là kẻ thù của làn da. Mong rằng qua bài viết này, chúng ta sẽ bỏ túi được cho mình thêm các mẹo để có được một làn da như mong muốn nhé! Lưu ngay các loại thực phẩm nên và không nên sử dụng vào túi áo để có được sức khỏe da tốt nhất nhé!

— Hẹn gặp lại vào kỳ sau —

Blog