T4, 12 / 2020 9:12 sáng | vanmarketing

Khoai lang mật là thực phẩm được nhiều người ưa thích bởi mùi thơm và hương vị mà nó mang lại. Bên cạnh những công dụng tốt cho sức khỏe, nhiều người cũng đang thắc mắc liệu ăn khoai lang mật có giảm cân không? Bài viết dưới đây, Trang Vàng Nông Nghiệp sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Khoai lang mật có chứa bao nhiêu calo?

Đầu tiên, để làm rõ hơn việc ăn khoai lang mật có béo không, hãy cùng trả lời câu hỏi khoai lang mật chứa bao nhiêu calo nhé.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong 100g khoai lang mật chỉ chứa có 119 calo. Hàm lượng này thấp hơn rất nhiều so với gạo và bánh mì.

khoai lang mật có giảm cân không
Khoai lang mật chứa hàm lượng calo thấp

Không những thế, khoai lang mật còn chứa rất nhiều chất bổ dưỡng khác. Hàm lượng chất xơ và các nhóm vitamin A, B, C cao. Bên cạnh đó, các khoáng chất như kali, magie, mangan cũng rất dồi dào. Đây đều là những chất giúp làn da của bạn trở nên trẻ đẹp và mịn màng hơn.

Ăn khoai lang mật có giúp giảm cân không?

Như vậy với những thông tin trên đây, các bạn hoàn toàn giải đáp được thắc mắc “ăn khoai lang mật có giảm cân không” rồi đúng không nào?

Khoai lang mật giúp ngăn ngừa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm nguy cơ mỡ thừa bị tích tụ.

Hãy bổ sung ngay khoai lang mật vào thực đơn hằng ngày. Thay vì ăn 1-2 bát cơm bạn hoàn toàn có thể thay bằng 1-2 củ khoai lang mật để giảm đi 20-25% lượng calo mỗi ngày.

Để giảm cân hiệu quả nhất nên ăn loại khoai lang nào?

Không chỉ chứa ít calo, khoai lang mật còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác. Ăn khoai lang mật giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Cảm giác thèm ăn cũng từ đó được giảm bớt.

Tuy nhiên, ngoài khoai lang mật ra, các loại khoai lang khác có công dụng giảm cân hiệu quả không?

Khoai lang tím

Cũng giống như khoai lang mật, khoai lang tím có hàm lượng chất xơ khá cao. Cùng với các khoáng chất khác, khoai lang tím cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cơn đói cũng  được hạn chế. 

khoai lang tím
Khoai lang tím giúp giảm cân hiệu quả

Đây cũng là một thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì khoai lang tím không có cholesterol và chất béo. Nó giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cơ thể được thanh lọc và thon gọn hơn.

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, nên ăn khoai lang tím vào bữa sáng và bữa chiều để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết mà vẫn cảm thấy no lâu hơn.

Khoai lang vàng

Đây là loại khoai có vị ngọt nhờ hàm lượng đường khá cao. Tuy nhiên, trong thành phần khoai lang vàng lại không chứa quá nhiều tinh bột.

khoai lang vàng
Khoai lang vàng chứa ít tinh bột, có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân

Hàm lượng calo thấp và lượng dưỡng chất cũng nhiều, khoai lang vàng cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên, do lượng đường khá cao nên các bạn có thể điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp.

Khoai lang trắng

Trong các loại khoai được kể trên, khoai lang trắng là loại chứa nhiều tinh bột nhất. Trong thành phần của nó chứa tới 25% gồm cả glucose, sucrose, fructose,… Ngược lại, lượng protein lại rất thấp.

khoai lang trắng
Khoai lang trắng chứa nhiều tinh bột

Vì là thực phẩm có hàm lượng tinh bột dồi dào, khoai lang trắng được dùng để thay thế các sản phẩm giàu tinh bột khác như sắn, gạo, ngô,…

Nếu muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng các bạn hãy cân nhắc khi dùng khoai lang trắng nhé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài viết 10 loại hoa quả giảm cân thần tốc và chia sẻ 5 cách giảm cân bằng hạt chia để biết thêm những thông tin hữu ích hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhé.

Cách sử dụng khoai lang đúng cách để đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Các bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả thay vì các bữa ăn từ các loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo khác.

Ngoài ra, bạn có thể ăn một chút khoai trước các bữa ăn để giảm thiểu lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Quan trọng nữa, các bạn không nên ăn các món chiên xào sẽ nạp cho cơ thể lượng chất béo lớn và gây hại cho hệ tiêu hóa.

Bạn có thể bổ sung thêm sữa chua hay sữa nguyên kem cùng khoai lang vào bữa sáng. Bên cạnh đó, bạn cho thêm các loại hạt và rau xanh sẽ giúp bữa sáng của bạn dinh dưỡng hơn.

cách sử dụng khoai lang hiệu quả
Bữa sáng bổ dưỡng với khoang lang và sữa chua

Để hấp thụ lượng canxi trong khoai lang tốt nhất, bạn nên ăn sau bữa trưa. Khi ăn vào thời điểm này, canxi sẽ được hấp thụ trước bữa tối, không ảnh hưởng đến việc hấp thụ các chất khác sau đó.

Giảm 4 cân sau 1 tuần với thực đơn khoai lang khoa học

Nếu bạn chưa có thực đơn rõ ràng cho kế hoạch giảm của bạn, hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây.

+Bữa sáng: Thay vì ăn những món giàu tinh bột như bún, bánh đa,…bạn có thể ăn 1 củ khoai lang. Để có thêm năng lượng cho ngày dài hoạt động, bạn có thể ăn kèm cùng sữa chua, trái cây, các loại rau xanh khác.

+Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy chắc dạ và giảm thiểu lượng thức ăn khi ăn trong bữa.

+Bữa tối: Bạn không nên ăn vào buổi tối vì khoai lang có thể gây khó tiêu, chướng bụng. Nếu thấy đói, bạn có thể bổ sung thêm salad, trái cây vào các bữa phụ.

Một vài lưu ý khi ăn khoai lang

Dù đã giải đáp được thắc mắc ăn khoai lang mật có giảm cân không, nhưng các bạn cũng cần chú ý những điều sau để sử dụng khoai một cách hiệu quả nhất.

– Trước khi chế biến, cần rửa sạch khoai để loại bỏ bụi bẩn

– Không nên nạp vào cơ thể các món chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Bạn nên cho khoai vào luộc hoặc hấp là tốt nhất.

– Để hệ tiêu hóa được an toàn và hoạt động tốt, không nên ăn khoai lang sống vì sẽ chứa nhiều vi khuẩn.

– Không để khoai lang quá lâu vì sẽ khiến lượng tinh bột chuyển hóa thành đường.

– Tránh ăn các củ khoai đã mọc mầm, sâu bệnh.

Trên đây là những chia sẻ về việc giảm cân với khoai lang. Với những thông tin trong bài viết mà chuyên mục tin tức về rau củ Đà Lạt chia sẻ đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn khoai lang mật có giảm cân không và sử dụng khoai lang một cách hiệu quả nhất.


Bài viết cùng chuyên mục