Tới tháng nên ăn gì là băn khoăn lớn của nhiều chị em. Bởi trong những ngày đèn đỏ, việc bổ sung thực phẩm phù hợp sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh. Hiểu được điều này, bài viết hôm nay Trang Vàng Nông Nghiệp sẽ liệt kê toàn bộ danh sách những thực phẩm nên bổ sung khi đến kỳ kinh nguyệt cho các chị em.
Thực phẩm giàu protein
Trong chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chất đạm không chỉ giúp chị em tăng cường sức khỏe, hạn chế tình trạng tụt huyết áp do mất máu, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn khi đến tháng.
Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu protein dưới đây.
Thịt gà
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên ăn thịt gà vì nó chứa hàm lượng protein cao giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động cũng như ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, thịt gà rất giàu chất sắt giúp chị em bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu máu khi đến tháng.
>> Xem ngay các món ngon từ thịt gà tại: https://trangvangnongnghiep.net/mon-an-tu-thit-ga.html
Trứng
Đến ngày kinh nguyệt nên ăn gì? Trứng gà là một trong những thực phẩm được gợi ý hàng đầu. Bởi trong trứng gà rất giàu protein và vitamin B6, D, E giúp chị em giảm cảm giác đau bụng, mệt mỏi khi hành kinh. Ngoài ra, trứng gà có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giúp bạn dễ chịu hơn trong những ngày tới tháng (như giảm đau bụng, đau lưng, mệt mỏi).
Thực phẩm giàu canxi
Chị em nên bổ sung canxi trong ngày đèn đỏ để giúp giảm các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau bụng, tức ngực, giảm nguy cơ chuột rút trước mỗi kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, thực phẩm chứa canxi có tác dụng làm giãn cơ, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Do đó, tới tháng nên ăn gì, bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu canxi sau:
Các loại hạt (quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười)
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như omega 3, protein, magie và các loại vitamin giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, các loại hạt chứa nhiều calo nên bạn không nên ăn quá nhiều có thể gây béo phì.
Đậu hũ
Nên ăn đậu phụ hàng tháng vì nó rất giàu canxi, magiê và sắt và các chất dinh dưỡng khác cần thiết trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, đậu phụ có tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm cholesterol và làm chậm quá trình lão hóa. Đây có thể coi là thực phẩm mà chị em nên “làm bạn” vì tác dụng tích cực đối với nội tiết tố nữ.
Các loại vitamin (nên bổ sung vitamin B6, vitamin C, vitamin E)
Trong những ngày đèn đỏ, chị em nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin như B6, C, E để giúp bổ sung năng lượng, giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, khó tiêu, mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức toàn thân, đau dạ dày…
Hạt dẻ
Hạt dẻ là thực phẩm tiếp theo trả lời cho câu hỏi đến ngày kinh nguyệt nên ăn gì? Hạt dẻ chứa nhiều vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất có tác dụng giảm căng thẳng, khó chịu, kháng viêm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa sắt và đồng giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Các loại ngũ cốc (yến mạch, lúa mì, đậu…) cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng chất xơ, protein, vitamin B giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giảm các triệu chứng đau bụng kinh, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng khó chịu, mệt mỏi.
Xem thêm:
- Cùng xem hạt dẻ làm món gì ngon mà mọi người đều mê mẩn đến vậy?
- Vào bếp với cách chế biến hạt dẻ siêu ngon siêu thơm
Quả cam
Quả cam chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường thể lực, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, vitamin C còn giúp hỗ trợ hấp thụ tối đa chất sắt trong thức ăn, giảm nguy cơ thiếu máu khi hành kinh. Với cam quýt, bạn không cần lo lắng tháng sau ăn gì?
Phụ nữ nên uống 1-2 ly nước cam vào buổi sáng để giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Xem thêm: Top các loại cam ngon nhất Việt Nam – ăn một lần là nhớ mãi
Hạt bí ngô
Hạt bí có chứa một lượng kẽm rất cao, có tác dụng làm giảm các triệu chứng co thắt cổ tử cung, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hạt bí sẽ gây khó tiêu, táo bón và các bệnh tim mạch.
Đậu phộng
Trong những ngày tới tháng, bạn nên ăn đậu phộng vì nó chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như protein, phốt pho, magie, vitamin B3, B9, B1, vitamin E,… giúp giảm các triệu chứng đau bụng, đau lưng khi đến tháng. Ngoài ra, đậu phộng còn cung cấp một lượng sắt đáng kể tham gia vào quá trình tạo máu cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tới tháng nên ăn gì? – Thức ăn giàu Magie và Kali
Với những thực phẩm giàu Magie và Kali, bạn không còn lo lắng tháng sau ăn gì? Magie và kali là những nguyên tố vi lượng cần thiết giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh, đau lưng và các triệu chứng khác trong tháng. Ngoài ra, những thực phẩm giàu magie và kali có thể giúp ổn định tinh thần, cải thiện tâm trạng, dễ ngủ cho phụ nữ.
Các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ …)
Chứa hàm lượng magie cao giúp giảm đau bụng, đau lưng và giảm các triệu chứng đầy hơi chướng bụng. Ngoài ra, các loại hạt là nguồn cung cấp protein, vitamin, chất béo, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt.
Các loại hạt chứa hàm lượng magie cao rất tốt cho sức khỏe phụ nữ khi đến tháng
Trái bơ
Trong những ngày rụng dâu, bạn nên ăn quả bơ vì bơ là loại quả bổ dưỡng chứa nhiều kali và magie rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp Omega 3, vitamin và chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức khỏe, chống đau bụng, mệt mỏi.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin A giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, chống đầy bụng, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khi đến tháng.
Để mua khoai lang sạch bạn có thể xem: TẠI ĐÂY
Thực phẩm giàu Carbohydrate
Carbohydrate có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cảm lạnh, đầy bụng, khó tiêu, mệt mỏi. Vì vậy, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, bột yến mạch, lúa mì, .. vào chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ.
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên có khả năng hạn chế các triệu chứng đau đầu, mất ngủ và giúp điều hòa tâm trạng tốt hơn, giúp chị em thoải mái hơn vào buổi sáng ngày đến tháng.
Củ dền đỏ
Đến ngày nên ăn gì? Củ dền chính là câu trả lời. Củ dền chứa hàm lượng sắt và đồng cao, giúp tái tạo tế bào máu và bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu trong tháng. Ngoài ra, củ dền còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa và các hợp chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể.
Thực phẩm giàu Axit béo omega-3 – Tới tháng nên ăn gì?
Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó, dầu hạt lanh,… có tác dụng chống viêm, giảm các triệu chứng kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng hiệu quả.
Cá hồi
Tháng tới, bạn nên ăn cá hồi vì cá hồi có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào axit béo Omega-3 giúp kháng viêm, hạn chế đau bụng kinh, đầy hơi, khó tiêu và giảm chuột rút khi có kinh, tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, cá hồi rất giàu sắt, protein, vitamin D giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi hành kinh.
Xem thêm: Cá hồi nướng nướng măng tây và dầu hương vị chanh thơm nức bếp
Quả óc chó
Quả óc chó không thể thiếu trong danh sách bổ sung của bạn khi đến ngày kinh nguyệt. Do có chứa nhiều omega-3 và vitamin E nên sẽ giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Không chỉ vậy, ăn quả óc chó trong chu kỳ kinh nguyệt giúp bổ sung protein, vitamin và khoáng chất, giúp tâm trạng ổn định, giảm khó chịu, mệt mỏi, căng thẳng.
Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh rất giàu omega-3, có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng kinh nguyệt như mệt mỏi, đau bụng và đau lưng. Ngoài ra, dầu hạt lanh còn là nguồn cung cấp protein, vitamin B1, B6 và các khoáng chất như canxi, magie, có tác dụng làm dịu cảm xúc, giảm căng thẳng.
Tới tháng nên ăn gì? – Các loại trái cây mọng nước
Trái cây mọng nước giúp cung cấp và duy trì lượng nước cần thiết, ngăn ngừa tình trạng mất nước khi đến tháng, vậy đến ngày kinh nguyệt nên ăn gì hãy nhớ ăn những loại trái cây mọng nước nhé.
Ngoài ra, trái cây rất giàu Vitamin B, C, E và các khoáng chất như Magie, Kali, Sắt có tác dụng tăng sức đề kháng, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn đường cho chị em.
Chuối
Chuối rất giàu vitamin B6 và kali giúp ngăn ngừa các cơn co thắt, giảm đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong tháng. Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng sắt cao, giúp kích thích sản xuất hemoglobin, tránh tình trạng thiếu máu.
Kiwi
Trong trái kiwi có chứa actinidin, một hoạt chất hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả, giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác trong tháng. Ngoài ra, trái kiwi còn có tác dụng kiểm soát tốt lượng cholesterol, giúp protein được tiêu hóa hiệu quả.
Các loại rau lá xanh
Đau bụng kinh nên ăn gì, bạn nên ăn rau xanh vì trong lá rau xanh có chứa nhiều sắt và magie giúp bạn bổ sung sắt, hạn chế tình trạng thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố cũng như giải quyết các vấn đề về da liễu khi đến tháng
Chứa hàm lượng canxi, magie và kali cao giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá nhiều, máu đông. Không chỉ vậy, rau bó xôi có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu như căng tức ngực, đầy bụng, giúp cân bằng tâm trạng trong những ngày đèn đỏ. Vậy đến ngày nên ăn gì đừng quên rau cải bó xôi này nhé.
Đọc thêm các thông tin hữu ích tại: https://trangvangnongnghiep.net/category/thuc-pham-tuoi-song
Bông cải xanh
Chứa nhiều chất sắt giúp bổ sung lượng máu cần thiết để giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, hàm lượng nước trong súp lơ xanh khá cao giúp cơ thể giữ nước, giảm các cơn đau như đau bụng, đau lưng.
Trên đây là những thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh, giảm các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt giúp chị em giải đáp được thắc mắc tới tháng nên ăn gì? Cùng với chế độ dinh dưỡng, chị em nên xây dựng thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe để vượt qua ngày mới suôn sẻ.